Вісім із 10 людей мають проблеми із поставою.
Це означає, що біль у спині є однією з найпоширеніших медичних проблем сьогодні. Це не дивно, бо багато хто веде малорухливий спосіб життя, пише nowiveseeneverything.
Як ввести здорові звички, які допоможуть хребту та м’язам.
Не нахиляйтеся над раковиною під час миття посуду
Таким чином тиснете на нижню частину спини, через що м’язи в цій області напружуються. Щоб не навантажувати поперек, поставте одну ногу на маленький табурет. Це допоможе скоригувати поставу і не розтягувати спину.
Не носіть дітей на одному стегні
Може здатися, що легше і зручніше тримати дитину на одному стегні. Однак, коли ви переносите вагу дитини лише на одну сторону тіла, це може створити дисбаланс і призвести до проблем зі спиною. Тому краще тримати дитину біля грудей і підтримувати її обома руками.
Слідкуйте за своєю поставою під час ходьби
Втягніть підборіддя і завжди тримайте його паралельно підлозі.
Тримайте голову піднятою, і дивіться вперед. Ваші плечі повинні бути вільними і розслабленими. Під час ходьби обережно розмахуйте руками вперед і назад від плечей, а не ліктів.
Сядьте рівно
Сядьте прямо, стежачи за тим, щоб ваша верхня частина спини була прямою, а нижня частина спини прилягала до форми стільця.
Якщо необхідно, покладіть додаткову подушку, щоб забезпечити підтримку. Таким чином ви запобіжить біль у попереку та інші негативні наслідки.
Робіть регулярні короткі перерви, щоб розслабити м’язи, і не сидіть в одному положенні протягом тривалого часу.
Не дивіться вниз під час телефону
Під час використання тримайте телефон на рівні очей, щоб не сутулитися.
Не нахиляйте голову вбік, щоб тримати телефон
Не тримайте телефон між вухом і плечем. Замість цього спробуйте використовувати гарнітуру.
Виберіть лікувальну подушку
Краще вибрати терапевтичну подушку, яка може підлаштуватися під ваше положення під час сну, незалежно від того, чи хочете ви спати на боці чи на спині.
Терапевтична подушка з поролону або подушка для шиї з волокна це хороший варіант, оскільки вони повторюють контур вашого тіла і не дозволяють вашій голові провисати чи сильно нахилятися в іншу сторону.
Не забувайте про ноги та стопи
Сядьте, поставивши ноги під кутом 90 градусів від тіла, ступні притисніть до підлоги.
Якщо ваш стілець занадто високий, можливо, знадобиться придбати підставку для ніг або будь-який інший елемент, який дозволить вам це зробити.
Переконайтеся, що під столом достатньо місця для стегон, колін і стоп.
Уникайте схрещування ніг під час сидіння, оскільки це може призвести до погіршення кровообігу.
Ляжте у теплу воду
Ванна з теплою водою допоможе вам розслабитися, заспокоїти напружені м’язи та покращити кровообіг. Ви також можете використовувати грілку, пляшку з гарячою водою або гарячий рушник.
Не відхиляйте спинку сидіння автомобіля занадто далеко
Почніть сидіти в повністю вертикальному положенні.
Відкидайте спинку сидіння, поки не почнете відчувати менше дискомфорту в попереку.
Переконайтеся, що ви не відкидаєтеся занадто далеко і маєте чіткий огляд дороги.
Починаючи з повністю вертикального положення під кутом 90°, рекомендується не повертатися далі ніж на 1020 градусів назад. Такий нахил допоможе зняти тиск на диски попереку.
Кількість випадків захворювання на варикозне розширення вен зросла у 30-річних людей. Через те, що варикоз помолодшав, лікарі почали бити на сполох, бо ним страждали переважно люди похилого віку.
Причиною цього недугу став малорухливий спосіб життя, який призводить до збільшення венозного тиску в ногах. Люди переходять на сидячий спосіб життя: в транспорті, на роботі чи навчанні. Переважну більшість свого часу люди проводять сидячи за комп’ютером чи лежачи з телефонами в руках.