Лаваш із тунцем, яйцями та овочами – ідеальний варіант для сніданку або перекусу, коли хочеться швидко, поживно й без зайвих клопотів.
Це справжня білкова бомба: мінімум інгредієнтів, 15 хвилин у духовці – і у вас на столі смачна страва, яка дарує ситість і користь. А головне – в одному шматочку всього близько 200 ккал і цілих 22 г білка.
Лаваш із тунцем, яйцями та овочами
Інгредієнти:
1 лаваш
4 яйця
Баночка тунця
1 помідор
Жменя шпинату
Кукурудза
Пармезан
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пишний, як хмаринка: готуємо ідеальний печений омлет із сиром
Як приготувати
Все змішайте, зверху притрусіть спеціями та пармезаном. Запікайте 15 хвилин при 200° С.
Допис, поширений ONLINE FITNESS CLUB 🪩| Тренуйся з нами з будь-якої точки світу (@ofc.khomytskyi_pro)
Сніданок задає настрій на весь день. Це не просто перший прийом їжі, а фундамент вашої енергії, уваги та концентрації. Саме зранку ми можемо або хаотично перехопити щось на ходу, або ж усвідомлено дати організму баланс білків, жирів і вуглеводів, який підтримуватиме стабільний рівень цукру в крові та довге відчуття ситості.
Якщо вам набридли одноманітні каші чи бутерброди, ось 10 ідей сніданків від нутриціолога Євгенії Галіцької. Тут є і варіанти для тих, хто любить щільний білковий старт, і для тих, хто не уявляє ранку без чогось ніжного та солодкого.