Майже рік жителі України живуть в умовах постійного стресу.
Тому дуже важливо вміти самостійно і в будь-який момент заспокоюватися. Допоможуть із цим дихальні вправи від психологині Ольги Коптєвої, передає Gazeta.ua.
“Дихання наше все. Коли людина стресує, то починає швидко і уривчасто дихати, що призводить до перенасичення організму киснем. Щоб заспокоїтися, можна подихати в пакет, але якщо його під рукою немає, то пропоную виконати наступні прості вправи”, сказала психологиня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здолати стрес дитині допоможуть чотири вправи: як їх виконувати
“Три на шість”
Вдихаємо на три рахунки, видихаємо на шість. Також можна вдихати на чотири й видихати на вісім. Тобто, видих має бути у два рази довшим, ніж вдих. Так ми знижуємо рівень кисню і заспокоюємося.
Дихання по квадрату
Ще одна дієва практика, яка допомагає не тільки вирівняти дихання, а ще й відірвати мозок від стресової реакції на рахування.
Вдихаємо на чотири рахунки, потім робимо затримку дихання на чотири рахунки, потім видихаємо так само на чотири й знову затримка на чотири. І так декілька разів.
“Від 10 до одного”
За словами фахівчині, ця вправа також концентрує нашу увагу на диханні. Виконуючи її, потрібно така сама лічити вдихи та видихи. Лише за іншою схемою. Дихаємо і рахуємо: вдих-видих 10, вдих-видих дев’ять, вдих-видих вісім, вдих-видих сім, вдих-видих шість, вдих-видих п’ять. І так до одиниці.
Звикнути до повітряних тривог, які стали частиною життя українців впродовж останніх майже 11 місяців, неможливо. І страх, який охоплює нас у цю мить, цілком природній. Однак наше завдання, перш за все, не дати страху перерости у паніку.
Правами, як допомогти собі, коли повітряна тривога переростає у внутрішню, поділилася заступниця директора з психологічного напряму Центру психічного здоров’я та реабілітації “Лісова поляна” Тетяна Сіренко.