Взимку проблеми із сечовим міхуром турбують нас сильніше, ніж улітку. За холодної погоди неприємні симптоми проблем сечовивідних шляхів, як-от імперативні позиви і ніктурія (пробудження вночі, щоб спорожнити сечівник) посилюються.
Однак є п’ять природних прийомів, щоб запобігти підтіканню сечового міхура, пише Womans World.
Тренуйте м’язи тазового дна
Спробуйте зміцнити м’язи тазового дна за допомогою вправи Кегеля, також відомої як “вдихни і стисни”. Клінічне дослідження, результати якого були опубліковані в журналі JAMA Internal Medicine, показало, що жінки, які тренували м’язи тазового дна, змогли скоротити нетримання сечі.
Що робити?
Глибоко вдихніть носом. Коли ваші легені наповняться, напружте м’язи тазового дна ті, які б ви використовували, якби намагалися припинити мочитися, потім повільно видихніть. Повторіть вправу кілька разів.
Зміцнюйте зв’язок розуму й тіла
Коли ви в дорозі і не можете дістатися туалету, спробуйте посилити зв’язок між розумом і тілом. Дослідження, проведене Університетом Лойоли, показало, що когнітивна терапія покращує симптоми гіперактивного сечового міхура.
Що робити?
На дві хвилини уявіть ланцюжок вогнів, що з’єднує ваш мозок і сечовий міхур. Можливо, вам вдасться заспокоїти збуджений сечівник, просто давши йому зрозуміти, що ваш розум його контролює.
Пийте вино та їжте сир
Ризик інфекцій сечовивідних шляхів може значно збільшитися після менопаузи через гормональні коливання. Щоб знизити його, спробуйте частіше насолоджуватися вином і сиром. Дослідження, опубліковане в журналі Clinical Microbiology and Infection, припускає, що корисні бактерії в сирі можуть знизити ризик ІСШ. А от італійське дослідження Drugs Under Experimental and Clinical Research показало, що на острові Пантеллерія, де вживання вина є звичним явищем, захворюваність на хронічну бактеріальну сечову інфекцію була на 30% нижчою, ніж у середньому по країні. Але пам’ятайте, якщо у вас вже є інфекція сечовивідних шляхів, вживання алкоголю протипоказане. Це може підвищити рівень кислотності сечі і таким чином погіршити ваші симптоми.
Порадьтеся з лікарем
Через те, що ми старіємо, нічні походи до вбиральні все частіше порушують наш сон. І проблема лише посилюється, коли холодне повітря додає нервовій системі стрес. Дослідження, проведене на щурах і опубліковане в “Журналі урології”, показало, що приймання гормону сну – мелатоніну – перед сном, крім того, що допомагає вам спати міцніше й легше, також збільшує місткість сечового міхура і зменшує об’єм сечі. Проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо приймання мелатоніну та його дозування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали основний симптом,що відрізняє запалення нирок від грипу
Спробуйте зробити паузу
Поведінкова техніка під назвою “подвійне сечовипускання” може допомогти вам навчитися повніше спорожняти сечовий міхур, щоб уникнути нетримання сечі в разі переповнення. Техніка включає сечовипускання, потім переривання його на кілька хвилин і повторну спробу. Щоб повністю випорожнити сечовий міхур, спробуйте нахилитися вперед на 20 с після сечовипускання, наче кланяєтеся, потім прямо сядьте на унітаз на 10 с і повторіть. Це стискає ваш сечовий міхур, допомагаючи випорожнити його повністю.
Багато людей страждає через високий кров’яний тиск. Він може спричинити чимало проблеми зі здоров’ям.
При цьому не всі хочуть постійно рятуватися ліками. Дієтологи знайшли вихід. Розповіли, який фрукт треба додати в раціон, аби понизити тиск. Мовиться про банан. По-перше, цей фрукт багатий на такий мікроелемент як калій. Нормальний рівень калію чудово впливає на здоров’я серця та артеріальний тиск. Допомагає знизити ризик інсультів і серцевих захворювань.У невеликому банані міститься близько 422 мл калію, а це приблизно 9% від рекомендованої норми споживання.