Програма ментального здоров’я “Ти як?” розповіла, як заспокоїти дитину у шкільному укритті під час повітряної тривоги.
Про це пише сторінка програми у Facebook.
Повідомили про техніки самодопомоги, щоб створити для дітей кращі умови під час повітряної тривоги.
Для учнів 1-4 класів дихальна техніка “Долонька”
Розкрийте долоні і поставте вказівний палець правої руки на запʼястя лівої.
Зробіть вдих носом і проведіть вказівним пальцем угору до кінчика мізинця лівої руки і затримайтесь. Потім повільно видихніть, проводячи пальцем по мізинцю вниз.
Зробіть паузу й повторіть те саме з іншими пальцями обох рук.
Розітріть долоні і потрусіть ними.
Для учнів 5-7 класів техніка “Метелик”
Стоячи схрестіть долоні на грудях і зімкніть великі пальці так, щоб вони нагадували метелика.
По черзі постукуйте долонями по грудях і зробіть повільні вдих і видих.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Антибіотиками не можна вилікувати все: МОЗ назвало п’ять фактів про ліки
Для учнів 8-9 класів практика “Заземлення”
Зосередьте свої думки і спробуйте уповільнити їх.
Видихніть повітря з легень і зробіть повільний глибокий вдих.
Притисніть ступні до підлоги і плавно витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.
Поставте подумки собі запитання: “Які 5 предметів ви бачите? Які 3-4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте?”.
Для учнів 10-11 класів техніка “Стоп”
Сфокусуйтеся на тому, про що ви думаєте, і на емоціях, які викликають думки.
Спробуйте розслабити всі частини тіла.
Подумайте про те, яка конкретна коротка дія зможе покращити ваш стан, і зробіть її, повідомляє програма “Ти як?”.
Центр громадського здоров’я розповів, що можна покласти на перекус у школу.
Міністерство охорони здоров’я пояснило, з якими симптомами слід звертатися до психолога, а з якими – до психіатра.