Правильний початок дня може мати величезне значення для довголіття.
Особливо це стосується людей, яким вже за 40. Важливо переглянути свій щоденний режим і додати кілька корисних ранкових звичок, які сприятимуть довгому і якісному життю, розповіла дієтолог Мері Сабат.
Найважливішим чинником схуднення у віці вона назвала регулярні фізичні вправи вранці. Вона порадила поєднувати кардіотренування. Йдеться про ходьбу, біг підтюпцем або їзду на велосипеді та силові вправи.
За словами Сабат, для людей старше 40 років важливо нарощувати м’язову масу за допомогою вправ, оскільки вона має тенденцію зменшуватися з віком.
Після 40 років потрібно завести і нові харчові звички – сніданок повинен включати нежирні білки, цільнозернові продукти, корисні жири і велику кількість фруктів і овочів.
“Багаті білком продукти вимагають великих енерговитрат на перетравлення і забезпечують насичення, а цілісні продукти підтримують рівень цукру в крові, запобігаючи уповільненню метаболізму”, – пояснила Сабат.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: “Розтягує” і подразнює шкіру: чим не можна змивати косметику
Зрештою, підкреслила дієтолог, не можна нехтувати психічним здоров’ям, оскільки хронічний стрес призводить до гормонального дисбалансу, що негативно позначається на обміні речовин та сприяє збільшенню ваги.
Вона порекомендувала керувати стресом за допомогою медитації, глибокого дихання, йоги або улюбленого хобі, якими можна займатися вранці або в будь-який час дня.
Після 40 років шкіра стає більш чутливою до впливу косметичних процедур. Деякі з них можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Неправильно підібрані процедури можуть посилити ознаки старіння, роблячи шкіру тьмяною і виснаженою.
Розповімо, які б’юті-процедури краще не робити після 40, щоб зберегти молодість і красу шкіри надовше.