Лаваш – універсальний продукт, який легко перетворити на смачний і корисний сніданок.
Завдяки своїй низькій калорійності він ідеально підходить для тих, хто піклується про свою фігуру.
“Є сніданок на вибір, три види лавашу, обирайте який завгодно і куштуйте за смаком без шкоди для фігури”, – пропонує дієтолог-нутриціолог Юлія Науменко.
Рол з авокадо
Для приготування ролу з авокадо нам знадобиться: тунець у власному соку 50 г + авокадо 50 г + лаваш 20 г + листя салату 20 г + тв. сир до 30 % 20 г + крапелька гірчиці + зубчик часнику за смаком.
Авокадо розім’яти виделочкою, додати тунець і трішки рідини з тунця для соковитості. Вичавити зубчик часнику, додати гірчицю. На лаваш викласти листя салату, суміш із тунцем і авокадо. Зверху натерти сир на дрібну тертку. Згорнути лаваш рулетом.
Овочевий рол із крем-сиром
Для приготування нам знадобиться: лаваш 30 г + крем-сир (по типу Філадельфії лайт) 30 г + листя салату 30 г + огірок 50 г + 1 відварене яйце + помідор 50 г + авокадо 30 г.
Лаваш змастіть крем-сиром. Огірок і авокадо наріжте тонкими пластинами, помідор і яйце – тонкими кружальцями. На лаваш викладіть листя салату, яйце та овочі, загорніть у щільний рулет.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Смачний рецепт для пізнього сніданку: як приготувати ароматні сирні коржики із зеленню
Рол з тунцем і овочами
Для приготування нам знадобиться: лаваш 40 г + кукурудза 50 г + огірок 50 г + листя салату 20 г + тунець у власному соку 50 г + крем-сир (наприклад,
Філадельфія лайт) 20 г + зелень або листя салату 20 г.
Свіжу кукурудзу заздалегідь відварити. На лаваш викласти листя салату. Змастити крем-сиром, викласти кукурудзу, тонко нарізаний огірок і тунець. Загорнути в щільний рулет. Підсушити на сковорідці, змащеній оливковою олією.
Якщо вранці не вистачає часу на приготування складних страв, рол з тунцем у лаваші стане вашим ідеальним рішенням.
Це швидкий, смачний та поживний сніданок, який можна приготувати всього за кілька хвилин.