Всього шість хвилин, витрачених на звичайну активність перед сном, можуть знизити рівень стресу на 68% і покращити якість сну.
Такі висновки досліджень Університету Сассекса, пише getsurrey.
Науковці виявили, що читання протягом лише шести хвилин може бути ефективнішим і швидшим у зниженні стресу, ніж інші види діяльності, такі як прослуховування музики, що забезпечує зниження на 61%, або прогулянка, на 42%.
Експерти припускають, що зосередження на читанні допомагає відвернути розум від стресових думок, що призводить до зниження частоти серцевих скорочень і напруги м’язів.
“Активне залучення уяви, оскільки слова на друкованій сторінці стимулюють вашу творчість і змушують вас входити в те, що по суті є зміненим станом свідомості”, – пояснює когнітивний нейропсихолог, який керував дослідженням, Девід Льюїс.
Немає значення, яку книгу ви виберете, якщо вона вас захоплює. Щодня виділяючи час, особливо перед сном, щоб зануритися в читання, можна отримати численні переваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як покращити пам’ять за короткий час: ці дві звички мають стати нормою перед сном
Дослідження, проведене Британською асоціацією консультантів і психотерапевтів, показує, що регулярне читання не тільки потенційно покращує психічне здоров’я та полегшує симптоми депресії, але також покращує пам’ять і концентрацію, а також розширює знання.
Спеціалісти зі сну розповіли, що люди, які читають перед тим, як заснути, можуть зміцнити своє фізичне та психічне здоров’я, навіть не підозрюючи про це. Читання, але не надто пізно, може допомогти вам швидше заснути, бо сприяє сонливості.
Але читати треба паперову книгу, а не електронну, яка може принести більше шкоди, ніж користі.