Схуднення здається складним, особливо після 30, 40 чи 50 років.
Організм змінюється, обмін речовин уповільнюється, і зайва вага вже не йде так легко, як у молодості. Але це не означає, що неможливо досягти результату, каже дієтолог-нутриціолог Юлія Науменко.
“Головне діяти поступово і впроваджувати нові звички”, – каже Юлія Науменко.
Сім звичок для здорового та стрункого тіла
День 1: Вода – перший крок до схуднення
Часто відчувається постійне бажання щось перекусити, навіть після їжі. Насправді це може бути не голод, а спрага. Вода допомагає контролювати апетит, підтримує обмін речовин і покращує стан шкіри. Важливо починати день зі склянки води, носити пляшку з собою і регулярно пити протягом дня.
День 2: Корисний сніданок – енергія та ситість
Збалансований ранковий прийом їжі з білками, вуглеводами корисними жирами та клітковиною допомагає контролювати апетит і підтримує енергію протягом дня.
День 3: 10 000 кроків – активність без тренажерного залу
Нестача часу на тренування часто стає причиною відмови від активності. Але навіть без спорту можна більше рухатися: ходити пішки, обирати сходи замість ліфта.
День 4: Масаж – турбота про тіло
Масаж покращує кровообіг, допомагає зняти напругу, зменшує набряки й прискорює процес відновлення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка жирна їжа корисна під час схуднення: відповідь дієтологині
День 5: Сон – головний союзник схуднення
Нестача сну впливає на гормони, що відповідають за відчуття голоду та насичення. В результаті виникає постійне бажання їсти, особливо щось солодке або жирне.
День 6: Повільне харчування – насолода без переїдання
Швидке поглинання їжі призводить до того, що організм не встигає подати сигнал про насичення, і людина з’їдає більше, ніж потрібно.
День 7: Самолюбов і підтримка
Важливо зрозуміти, що схуднення можливе в будь-якому віці, якщо давати організму правильне харчування, достатньо руху та відпочинку. Найголовніше – не здаватися, підтримувати себе на кожному етапі і рухатися вперед, навіть маленькими кроками.
Робіть перші кроки вже сьогодні. Тіло змінюється, коли змінюєтеся ви.
Вміст холодильника відображає наші харчові звички. У дієтологів-нутриціологів він виглядає зовсім інакше, ніж у пересічних людей. Вони добре знають, які продукти сприяють здоров’ю, а які лише шкодять організму.
Ви ніколи не знайдете там “харчового мотлоху” – продуктів, що містять багато цукру, трансжирів, консервантів чи порожніх калорій. Дієтолог-нутриціолог Юлія Науменко розповіла, яка їжа є шкідливою, а яка має бути у холодильнику кожного.