Після смачного обіду або легкої ранньої вечері багато хто відчуває сонливість. Відповідно, стають менш активним та продуктивним.
Це не завжди ознака втоми. Часто причина криється в складі їжі, розкладі дня та навіть у рівні гідратації.
Якщо після міцного обіду хочеться обов’язково поспати, така реакція має насторожити, каже Daily Mail дієтологиня Емілі Лімінг.
“В ідеалі після обіду чи ранньої вечері не виникає сонливості. Але виявляється все навпаки, якщо людина з’їла занадто багато продуктів з високим вмістом жирів.
У дослідженні, опублікованому в журналі Physiology Behavior, довели, що більш калорійний прийом їжі викликав велику сонливість. При перетравлюванні жирів в організмі запускається синтез гормонів, які відповідають за відчуття втоми.
Залишатися бадьорим після їжі допоможе грамотне планування раціону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Денний сон: вчені заговорили про ризик недоумства
Емілі Лемінг порадила включати в обід та вечерю до 18:00 більше складних вуглеводів, наприклад, круп та цільнозернових продуктів, та легкого білка у вигляді птиці, сиру або страв з бобових.
Завершувати трапезу варто фруктами та горіхами. Вони дають енергію та виключають почуття тяжкості у шлунку.
Хоча денний сон має погану репутацію, він водночас і має багато переваг, які підтверджені наукою. Денний сон зменшує втому, підвищує працездатність і пильність та покращує настрій.
Денний сон може позитивно впливати на сексуальне життя. Наприклад, покращити вашу витривалість і загальний настрій.