Щоденне вживання авокадо може покращити сон, знизити рівень холестерину та підвищити загальну якість харчування.
Про це свідчать результати нового дослідження, оприлюдненого на сайті Verywell Health.
У дослідженні взяли участь 969 дорослих із абдомінальним ожирінням. Їх поділили на дві групи: одна вживала по одному авокадо щодня протягом шести місяців, інша – не більше двох авокадо на місяць. Раціон учасників при цьому не змінювався.
Вплив на здоров’я серця оцінювався за модифікованою шкалою Life’s Essential 8 Американської асоціації серця. Хоча загальний бал за цією шкалою не зазнав істотних змін, були зафіксовані покращення в окремих показниках: якість харчування, ліпідний профіль та сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від сирників до ситної яєшні з авокадо: сім ідей для смачного та корисного сніданку у червні
Доктор Джон Сайто, представник Американської академії медицини сну, пояснює: авокадо не є снодійним, але містить магній, калій та здорові жири, які сприяють нормалізації сну.
Крім того, збалансоване харчування загалом підтримує здоровий циркадний ритм.
Авокадо – джерело мононенасичених жирів та розчинної клітковини. Як пояснює дієтолог Джуді Саймон, ці компоненти допомагають виводити поганий холестерин з організму, що зменшує ризики серцево-судинних захворювань.
Один авокадо містить близько 10 гр. клітковини, що також позитивно впливає на травлення та метаболізм.
Дієтолог Джеймі Мок застерігає: попри користь, авокадо не підходить усім. Зокрема, людям з алергією, тими, хто дотримується дієти з низьким вмістом калію або жирів, варто уникати надмірного споживання.
Водночас він зазначає, що альтернативами авокадо можуть бути волоські горіхи, вишневий сік, жирна риба або трав’яні чаї – вони також позитивно впливають на сон і загальне самопочуття.
Дослідники наголошують: хоча авокадо не є чарівним засобом для миттєвого оздоровлення, його щоденне вживання у складі збалансованого раціону – ефективний крок до поліпшення якості життя.
Смачний і корисний сніданок починається з правильного вибору хліба для тостів. Важливо розуміти, який варіант кращий для ранкового прийому їжі – білий, цільнозерновий чи безглютеновий.
Не менш важливо, що покласти зверху, щоб отримати не лише апетитну, а й поживну страву.