Навіть кілька годин без руху можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Коли довго сидимо, кровообіг у судинах сповільнюється, зростає ризик утворення тромбів і підвищується навантаження на серце. Лікарі попереджають, що понад дві години у нерухомому стані – і ваші судини починають “страйкувати”.
Японські дослідники встановили, що тривале сидіння погіршує здатність шкірних судин розширюватися, а зміна температури навколишнього середовища цей ефект не усуває. Результати роботи опубліковані в European Journal of Applied Physiology.
У дослідженні брали участь 12 здорових молодих добровольців – шість чоловіків і шість жінок. В один із днів вони сиділи без руху дві години в приміщенні з постійною температурою повітря 25 °C. В інший день умови імітували реальну зміну клімату: температура поперемінно знижувалася до 18 °C і підвищувалася до 35 °C, при цьому кожен цикл повторювався двічі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки треба рухатись, щоб компенсувати 10 годин сидячої роботи
Після кожної сесії вчені оцінювали стан судин на передпліччі. З’ясувалося, що тривале сидіння значно знижувало здатність судин розширюватися (вазодилатацію) і посилювало реакцію на звуження (вазоконстрикцію) незалежно від температурних умов. Просте чергування тепла і холоду не запобігає порушенню кровотоку, а значить, потрібні інші заходи – наприклад, регулярні перерви і активні рухи протягом дня.
Щоденне висіння на турніку може стати справжнім порятунком для тих, хто більшість дня проводить сидячи. Це просте, але надзвичайно ефективне тренування розвантажує хребет, знімає напругу з м’язів спини й шиї, покращує кровообіг і навіть допомагає вирівняти поставу.
Усього кілька хвилин на день чи хоча б хвилина і ваше тіло вам скаже “дякую”.