Сніданок – це не просто їжа. Це твій перший крок до краси, енергії та гармонії. Те, що ти кладеш на тарілку зранку, впливає на стан шкіри, рівень стресу, травлення і навіть настрій.
Gazeta.ua зібрала сім сніданків, які легко готуються, мають естетичний вигляд і справді працюють на твою зовнішність. Без фастфуду, без складних інгредієнтів, тільки користь і задоволення.
Понеділок – вівсянка з кокосом, ягодами та мигдалем
Користь: антиоксиданти + клітковина = сяюча шкіра і стабільна енергія
Інгредієнти: 4 ст. л. вівсянки, 150 мл молока, 1 ч. л. кокосової стружки, ягоди, 1 ст. л. подрібненого мигдалю.
Приготування: Залий вівсянку молоком на ніч. Вранці додай кокосову стружку, ягоди, мигдаль. Можна трохи меду – для настрою.
Вівторок – чіа-пудинг з бананом і медом
Користь: омега-3 + калій = зволоження шкіри і баланс гормонів
Інгредієнти: 2 ст. л. насіння чіа, 150 мл кокосового молока, 1/2 банана, 1 ч. л. меду, щіпка кориці.
Приготування: Змішай чіа з молоком, залиш на ніч. Вранці додай банан, мед, корицю. Ніжно, солодко та, звичайно, корисно.
Середа – панкейки з бананом і яйцем
Користь: білок + вітаміни групи B = енергія і гладка шкіра
Інгредієнти: 1 банан, 2 яйця, трохи кокосової олії.
Приготування: Розімни банан, змішай з яйцями. Обсмажуй маленькі панкейки по 1-2 хв з кожного боку. Додай ложку йогурту – ідеальний баланс.
Четвер – сирники з родзинками і ваніллю
Користь: кальцій + білок = міцні нігті, зуби і стабільний настрій
Інгредієнти: 200 г кисломолочного сиру, 1 яйце, 2 ст. л. манки, жменя родзинок, щіпка ванілі.
Приготування: Змішай все, сформуй сирники, обсмажуй або запікай. Подавай з грецьким йогуртом або сметаною.
П’ятниця – тост з авокадо і яйцем пашот
Користь: здорові жири + фолієва кислота = еластичність шкіри і ясність думок
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як доглядати за шкірою, щоб вона сяяла
Інгредієнти: 1 шматочок цільнозернового хліба, 1/2 авокадо, 1 яйце, сіль, перець, зелень за смаком.
Приготування: Підсмаж хліб. Авокадо розімни з сіллю. Яйце пашот – у киплячу воду з оцтом на 3 хв. Збери все разом – естетика на тарілці.
Субота – смузі з шпинатом, яблуком та імбиром
Користь: вітамін С + залізо = свіжий вигляд і детокс
Інгредієнти: жменя шпинату, 1 яблуко, 1/2 банана, сік 1/2 лимона, шматочок імбиру, 100 мл води або кокосового молока.
Приготування: Все в блендер – і вперед. Свіжість, легкість, краса.
Неділя – гречана каша з ягодами і горіхами
Користь: магній + антиоксиданти = спокій, сяйво і стабільність
Інгредієнти: 3 ст. л. гречки, жменя ягід, 1 ч. л. меду, 1 ст. л. грецьких горіхів.
Приготування: Відвари гречку. Додай ягоди, мед, горіхи. Можна трохи рослинного молока – для ніжності.
Молодість шкіри напряму залежить від того, що ми їмо.
Ягоди, жирна риба, авокадо, зелень і горіхи – це джерела антиоксидантів, омега-3 та вітамінів, які підтримують еластичність, зволоження та сяйво.
Додаючи до раціону кіноа, бобові, томати й зелений чай, ти не просто уповільнюєш старіння – ти годуєш свою красу зсередини.