Після 40 років організм починає потребувати більше турботи. Уповільнюється обмін речовин, зростає ризик хвороб серця та кісток. Але правильне харчування здатне стати справжнім “еліксиром молодості”.
Є вісім продуктів, які допомагають подовжити життя, підтримати енергію та здоров’я навіть після сорока.
Оливкова олія та горіхи. Замініть насичені жири на оливкову олію, віддаючи перевагу корисним для серця ненасиченим жирам саме ці жири, згідно зі світовими рекомендаціями, рекомендовані дорослим для зниження ризику та зменшення запалень у довгостроковій перспективі. Горіхи містять клітковину, білок і більше ненасичених жирів, підтримуючи здоров’я серцево-судинної системи й забезпечуючи стабільний рівень енергії як у напружені робочі дні, так і у вечірніх поїздках додому. Дієти з акцентом на ці жири в середньому віці незмінно сприяють покращенню результатів старіння через десятиліття.
Темна листова зелень та ягоди. Шпинат, капуста кейл та інша темно-зелена зелень містять вітаміни, мінерали та нітрати, які підтримують роботу судин і мозку, оскільки потреби організму змінюються з віком і навантаженнями. Ягоди містять антиоксидантні поліфеноли, що допомагають боротися з окислювальним стресом, виступаючи захисним бар’єром від щоденного зношування, і з часом підтримують когнітивне та метаболічне здоров’я.
Цільнозернові продукти. Цільнозернові містять клітковину, вітаміни групи B та мінерали, що стабілізують рівень енергії, травлення, ліпіди та довгострокові кардіометаболічні показники – уявіть собі більш плавний хід і більший запас пробігу. Чи то коричневий рис, вівсянка чи теф, регулярне споживання цільнозернових у середньому віці сприяє здоровішому старінню в майбутньому. Контролюйте споживання доданого цукру і натрію, щоб зберегти довголіття та стійкість організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три прості вправи, які допоможуть прибрати живіт після 40 років
Йогурт та лляне насіння. Проціджений (грецький) йогурт містить білок, що перешкоджає віковій втраті м’язової маси, і пробіотики для підтримки балансу кишківника й імунітету в умовах інтенсивного ритму життя. Мелене лляне насіння містить клітковину та рослинні омега-3 жирні кислоти, що сприяють нормалізації рівня ліпідів і допомагають боротися з запаленням, доповнюючи рослинну дієту для здоровішого старіння. Збагачені продукти можуть допомогти з отриманням таких поживних речовин, як B12, у наступні десятиліття.
Жирна риба. Жирна риба багата на якісний білок і довголанцюгові омега-3 для серця і мозку – це своєрідний високооктановий заряд енергії, що делікатно впливає на організм. Вживання морепродуктів і ненасичених жирів у середньому віці підвищує шанси дожити до поважного віку у гарному фізичному, психічному та когнітивному стані. Пийте багато води, регулярно рухайтеся і уникайте великої кількості солі, щоб підтримувати роботу усього організму.
Хто турбується про ясність думок і стабільний рівень енергії протягом дня, варто додати до раціону продукти, які містять креатин.
Ця речовина допомагає мозку працювати ефективніше, а тілу – відчувати менше втоми.
Є сім продуктів, багатих на креатин, які варто додати у свій раціон, щоб залишатися бадьорими та зосередженими.