Іноді навіть повноцінний сон не дає відпочити сповна. Прокидаємось з болем у спині, шиї чи плечах.
Часто причина не в матраці, а в неправильній позі для сну.
Деякі положення тіла створюють надмірне навантаження на хребет і м’язи, провокують дискомфорт зранку.
Три найшкідливіші пози для сну
Коли ви спите на боці, поклавши голову на подушку, відбувається викривлення осі шийного відділу хребта. Відповідно, йде перетискання судин шиї. При цьому попереково-крижовий відділ теж починає провисати в той бік, на якому ви лежите. Таким чином, виходить мікровикривлення хребта. Для того щоб цього не було, потрібно лягти таким чином, щоб голова і хребет були на одному рівні.
Друга шкідлива поза – сон на спині на подушці, що змушує голову нахилятися вперед. У такому разі знову відбувається перевантаження шийного та поперекового відділів хребта. Часто люди, які сплять на спині, прокидаються від болю у попереку. Крім цього, така поза впливає на коліна. Коли ноги лежать прямо, відбувається перегинання колінної чашки і йде навантаження на суглоб.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П’ять ймовірних причин, чому прокидаєтесь з головним болем
Третя поза – це сон на животі. У такій позі зростає тиск на хребет, а також на шию. Все це призводить до зайвого прогину в поперековому відділі. Після довгого і частого сну на животі з’являються болі та неприємні відчуття у хребті, а також може виникнути антеспондилолістез – захворювання, при якому один або кілька хребців зміщуються у бік черевної або грудної порожнини. Саме тому може виникати біль у хребті.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї чи стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну. Поза, в якій ви звикли засинати, здатна суттєво вплинути на стан вашого хребта та м’язів, а сон на животі, наприклад, створює додатковий тиск, що може викликати болі та втому протягом дня.
Якщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт, щоб підтримати хребет у правильному положенні. Для цього вам буде достатньо однієї подушки. При цьому ви можете не використовувати подушку під голову, залежно від того, як вам зручніше. Однак, важливо, щоб спина залишалась рівною та не перенапружувалась.