“Чоловік хропе і не можу спати”: 10 лайфхаків для спокійних ночей

Хропіння – гучний звук, який людина видає уві сні. Він виникає, коли повітря важко проходить через розслаблені м’язи в горлі. Це не просто неприємний звук, а й можливий сигнал про проблеми зі здоров’ям.

Чоловік хропе – не можу спати: причина безсонних ночей, роздратування і навіть конфліктів

Причини:

1. Надмірна вага.

2. Особливості анатомії: вузькі дихальні шляхи, збільшені мигдалики, довгий язичок.

3. Сон на спині.

4. Вікові зміни.

5. Алкоголь та снодійне.

6. Куріння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зникнуть болі в шиї та колінах: які пози для сну найкращі

Чоловік хропе – неможливо спати: чим це небезпечно для здоров’я та стосунків

Хропіння може бути симптомом синдрому обструктивного апное сну (СОАС). При цьому захворюванні дихання переривається на кілька секунд або навіть хвилин, результат – нестача кисню у крові. Це може спричинити:

● підвищення артеріального тиску та розвиток гіпертонії;

● порушення серцевого ритму та ризик інфаркту/інсульту;

● денну сонливість, втому, зниження концентрації уваги та пам’яті;

● збільшення ваги через порушення обміну речовин.

Постійне хропіння може стати джерелом роздратування та конфліктів у парі. Той, хто не може спати, відчуває втому і злість, що призводить до напруги та віддалення один від одного.

Що робити, якщо людина хропе уві сні та заважає спати: 10 лайфхаків

Чоловік хропе – не можу спати, що робити:

1. Змінити позу: повернути на чоловіка бік.

2. Використовувати беруші: найпростіше та швидке рішення.

3. Створити “білий шум”: звуки дощу, вентилятора, спеціальний додаток.

4. Купити ортопедичну подушку.

5. Підняти узголів’я ліжка. Це допоможе запобігти западанню мови та м’якого піднебіння.

6. Зволожувати повітря у спальні. Сухе повітря дратує слизову оболонку носа і горла.

7. Виключити алкоголь та важку їжу на ніч.

8. Стежити за вагою. Якщо чоловік має зайву вагу, запропонувати разом зайнятися спортом чи скоригувати харчування.

9. Використовувати назальні спреї чи смужки. Вони розширюють носові проходи та покращують дихання.

10. Звернутися до лікаря. Якщо хропіння дуже гучне, супроводжується зупинками дихання та іншими симптомами, це привід звернутися до фахівця. Він проведе огляд, призначить діагностику і за показаннями можливо буде потрібна ринопластика носа у приватній клініці Adonis.

Не варто ігнорувати хропіння, якщо воно супроводжується такими ознаками – зупинки дихання уві сні, гучний і уривчастий хропіння, головний біль вранці, підвищений тиск, сонливість вдень, зниження лібідо.

Як зберегти стосунки, якщо чоловік хропе

Відкрита розмова до душі допоможе з вирішенням проблеми. Важливо говорити з чоловіком не з претензією, а з турботою про його здоров’я та особистий комфорт. Потрібно діяти спільно, заохочувати його кроки до здорового способу життя.

Якщо хропіння є причиною безсонних ночей, варто розглянути тимчасовий поділ спальних місць, доки пара не знайде рішення. Це не віддалення, а, навпаки, спосіб зберегти гармонію та уникнути конфліктів.