Підтримувати здорову, сяючу шкіру взимку доволі складно. Сухе, холодне повітря може послабити шкірний бар’єр і часто важко контролювати його лише за допомогою зволожувальних кремів.
Здоров’я шкіри в холодні місяці починається зсередини, вибираючи продукти, які допомагають протидіяти сезонній сухості.
Дієтологи назвали продукти, яким слід приділяти пріоритет взимку, щоб сприяти сяючій шкірі зсередини. Зосереджуючись на зволоженні, корисних жирах та багатих на вітаміни варіантах, ви можете допомогти підтримувати міцний, стійкий шкірний бар’єр протягом усього сезону, пише Marthastewart.
Сім продуктів для сяючої шкіри взимку
Лосось дикого вилову
Один з найефективніших способів отримати достатню кількість омега-3 жирних кислот – це вживання жирної риби, такої як лосось дикого вилову.
Дієтолог Шеллі Боллс рекомендує споживати щонайменше дві порції жирної риби щотижня. Поєднання риби зі здоровими жирами, такими як оливкова олія, та овочами, багатими на антиоксиданти, додатково підтримує здоров’я шкіри.
Яскраво забарвлені овочі та солодка картопля
Овочі та солодка картопля насиченого кольору багаті на вітамін А та антиоксиданти, які допомагають підтримувати здоровий зимовий блиск. Додавання таких продуктів, як морква, гарбуз, шпинат та броколі, до ваших зимових страв може сприяти оновленню та відновленню клітин шкіри, що призводить до більш гладкої та стійкої шкіри.
Солодка картопля, зокрема, постачає бета-каротин та складні вуглеводи, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Фрукти, багаті вітаміном С
Щоб боротися із зимовою сухістю та тьмяністю, зосередьтеся на фруктах з високим вмістом вітаміну С. Свіжі фрукти забезпечують шкіру цим поживним речовиною, що захищає її, а також додатковим зволоженням, зазначає Ліза Московіц, засновниця NY Nutrition Group. Надавайте перевагу таким варіантам, як ягоди, цитрусові, такі як грейпфрути та апельсини, та яблука.
Корисні жири
Включення корисних жирів до раціону допомагає підтримувати еластичність шкіри, зволоження та бар’єрну функцію, а також зменшує запалення в усьому організмі. Вживання авокадо, горіхів та насіння кілька разів на тиждень, а також додавання оливкової олії першого віджиму до овочів та салатів – це прості способи забезпечити достатню кількість жирів, що підтримують шкіру.
Авокадо містить мононенасичені жири разом з вітамінами E та C, які допомагають утримувати вологу та захищають шкіру від оксидативного стресу.
Ферментовані продукти
Здоровий кишковий мікробіом відіграє ключову роль у підтримці імунної відповіді шкіри, гормонального балансу та контролю запалення, що сприяє чистому, сяючому кольору обличчя цілий рік. Включення до раціону ферментованих продуктів, багатих пробіотиками та пребіотиками, таких як йогурт та кефір, – це простий спосіб підтримувати здоров’я кишечника та шкіри.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який бальзам для губ обрати у холодну пору року: просте пояснення
Починайте з 1 столової ложки на день і поступово збільшуйте до півсклянки щодня. Такий поступовий підхід допомагає живити корисні кишкові бактерії, водночас даючи вашій травній системі час на адаптацію.
Багаті на білок основні продукти
Яйця, квасоля та сочевиця, постачають амінокислоти, необхідні для підтримки вироблення колагену та відновлення шкіри.
Ці продукти також допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що може сприяти чистішій шкірі та ефективнішому загоєнню протягом зимових місяців.
Страви, приготовані з квасолі, сочевиці, м’яса, птиці або морепродуктів, можуть допомогти стабілізувати рівень інсуліну, одночасно забезпечуючи додаткове зволоження в холодну погоду.
Зволожувальні продукти та рідини
Підтримка водного балансу особливо важлива взимку, коли холодне повітря на вулиці та опалення в приміщенні можуть швидко висушити шкіру. Вживання достатньої кількості рідини та включення зволожувальних продуктів у свій раціон може допомогти підтримувати вологість та еластичність шкіри.
Багаті на воду продукти, такі як огірки, разом із трав’яними чаями та бульйонами, допомагають підтримувати водний баланс протягом дня.
Щоб захистити шкіру від холодного вітру, варто обирати м’які засоби для очищення, а також використовувати зволожувальні креми з гіалуроновою кислотою та живильні маски з натуральними оліями.
Перед виходом на вулицю рекомендується наносити захисний крем і не забувати про SPF, адже ультрафіолет залишається активним навіть у похмурі дні. Gazeta.ua зазначає, восени слід уникати жорстких скрабів, кислотних пілінгів та гарячої води, адже вони лише погіршують стан шкіри.