Підйом по сходах, активні ігри з дітьми, короткий біг або швидка ходьба між справами можуть принести неабияку користь здоров’ю.
Вони можуть знижувати ризик артриту, серцево-судинних захворювань і деменції, пише Mirror.
Китайські науковці провели відповідне дослідження. У ньому взяли участь 96 тис. людей, які протягом тижня носили пристрій, що відстежував їхні рухи. Експерти порівняли дані з імовірністю смерті або розвитку восьми захворювань протягом семи років.
Ці захворювання включали серцево-судинні, аритмію, діабет 2 типу, захворювання печінки, хронічні захворювання легенів, хронічну хворобу нирок, деменцію та імуноопосередковані запальні захворювання, включаючи артрит і псоріаз.
Дослідження показало, що люди, які приділяли більше часу інтенсивним фізичним вправам, мали нижчий ризик усіх цих захворювань.
Ризик деменції був на 63% нижчим порівняно з людьми, які не займалися інтенсивною фізичною активністю, а ризик діабету був на 60% нижчим. На думку дослідників, переваги зберігалися навіть при помірному часі, витраченому на інтенсивні тренування.
Професор Мінсюе Шень зі Школи громадського здоров’я сказала: “Інтенсивна фізична активність запускає специфічні реакції в організмі. Під час інтенсивної фізичної активності – такої, від якої ви задихаєтеся – організм реагує дуже активно. Серце працює ефективніше, кровоносні судини стають гнучкішими, і організм покращує свою здатність використовувати кисень”.
Дослідження показало, що інтенсивність тренувань відіграє більш важливу роль у зниженні ризику запальних захворювань, таких як артрит і псоріаз. Однак для інших захворювань, таких як діабет і хронічні захворювання печінки, важливі як час, витрачений на вправи, так і їхня інтенсивність.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які фізичні вправи найкорисніші для зміцнення судин при сидячій роботі
Шень додала: “Інтенсивна фізична активність також зменшує запалення. Це пояснює, чому ми спостерігали сильний зв’язок із запальними захворюваннями, такими як псоріаз і артрит. Це також може стимулювати вироблення хімічних речовин у мозку, які допомагають підтримувати здоров’я клітин мозку, що може допомогти пояснити нижчий ризик деменції”.
Включення в повсякденне життя коротких періодів активності, які трохи викликають задишку, наприклад, швидке піднімання сходами, швидка ходьба між справами або активні ігри з дітьми, дійсно змінить ситуацію”.
Навіть 15-20 хвилин таких зусиль на тиждень, тобто всього кілька хвилин на день, були пов’язані зі значними перевагами для здоров’я.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.