Якщо звична солодка вівсянка вже набридла, відкрийте для себе новий смак. Томатна вівсянка – пікантна і дуже ситна: ніжна текстура пластівців поєднується з кислинкою томатів, яйцем пашот та спеціями і цим створює ідеальний сніданок. Готується за лічені хвилини, а заряджає енергією надовго.
Томатна вівсянка
Інгредієнти:
вівсянка плющена – 300 г
вода – 300 мл
томатна паста – 1 пірамідка
помідори чері – 5 – шт (або 1 середній)
часник – 2 зубчики
твердий сир – 100 г
оливкова олія – 1 ст. л
сіль, спеції – за смаком
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки вівсянки їсти щодня, щоб “спалити” жир на животі
Приготування:
У розігріту каструлю наливаємо олію, вичавлюємо часник, додаємо нарізані томати, сіль і спеції – трохи обсмажуємо.
Додаємо томатну пасту та вівсянку, заливаємо водою і готуємо приблизно 15 хвилин.
В кінці додаємо натертий сир і перемішуємо.
Подаємо зі свіжим базиліком.
Допис, поширений Знімаю те, що готую для себе (@ptashka.oly)
Раціон напряму впливає на наш рівень енергії вдень та якість сну вночі. Якщо постійно відчуваєте втому, а ввечері довго не можете заснути – можливо, справа у харчуванні. Є продукти, які допомагають залишатися бадьорими без кави, а також ті, що налаштовують організм на спокійний сон.
Вівсянка, кіноа, бурий рис і гречка забезпечують повільне вивільнення глюкози, що підтримує стабільний рівень енергії. Наприклад, вівсянка багата клітковиною, яка уповільнює засвоєння вуглеводів, запобігаючи різким коливанням цукру в крові.