Багато хто відкладає тренування, бо “немає умов”: не той одяг, немає красивого килимка та іншого спорядження, мало простору. Але насправді для розминки не завжди потрібен спортзал – інколи достатньо лише бажання почати працювати зі своїм тілом.
Танцюристка та хореографка Ілона Гвоздьова показала корисні вправи, які можна виконувати навіть не встаючи з ліжка та не використовуючи жодного івентару.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які помилки роблять при тренуваннях для схуднення
У своєму Instagram спортсменка поділилася відео з готельного номера, де вона виконувала легку розминку просто на ліжку. За її словами, головне у тренуваннях – не ідеальні умови, а внутрішня мотивація та регулярність.
“Якщо немає місця в номері для занять – це не проблема, бо є ліжко. Питання в бажанні і мотивації”, – написала вона.
Ілона показала простий комплекс вправ, який можна виконувати в ліжку для сідниць, квадрицепсів, внутрішньої та задньої поверхні стегон. Вона рекомендує робити їх регулярно, по 10 повторів на кожну ногу.
Допис, поширений Ілона Гвоздьова | Dancer. Coach. Choreographer 🇺🇦 (@ilonagvozdeva)
Перед тим Гвоздьова пояснила, що впливає на рухливість суглобів, та показала корисні вправи для їх підтримки. Вона запевнила, що зменшення рухливості суглобів не пов’язане з віком та наголосила, що людина, яка багато рухається, у будь-якому віці може мати кращий стан суглобів. Спортсменка запропонувала підписникам перевірити рухливість своїх суглобів та показала, як це зробити.