Щоби зменшити ризик появи діабету, варто мінімізувати споживання або взагалі відмовитися від доданого цукру і попередньо оброблених продуктів харчування, включно з обробленими зерновими продуктами (борошно, білий рис).
Краще замініть їх на цільнозернові. Про це пише Міністерство охорони здоров’я.
Намагайтеся збільшити споживання клітковини овочів та фруктів.
Фрукти та овочі, які не містять крохмалю, повинні становити щонайменше половину щоденного раціону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як використовувати воду після тривалого вимкнення: поради від КМДА
Бобові культури (сочевиця, боби, нут, горох) також містять багато клітковини і корисного для здоров’я рослинного білка.
Люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, як правило, споживають менше калорій, не набирають надмірної ваги, а отже мають менший ризик розвитку діабету.
Змінити харчові звички може допомогти сімейний лікар. Він може проаналізувати ваші звички, допомогти порадами та підтримувати в ризикованих ситуаціях.
Попередити розвиток діабету 1 типу неможливо, адже причини його появи досі не вивчені до кінця.
Профілактика ж діабету 2 типу полягає у простих заходах із підтримання здорового способу життя:
досягнути нормальної ваги тіла та підтримувати її;
бути фізично активним приділяти не менше 150 хв на тиждень регулярній фізичній активності;
дотримуватися здорового харчування та зменшувати кількість цукру та насичених жирів в раціоні;
утримуватися від тютюнопаління.
Малорухомий спосіб життя один із головних чинників, що підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. МОЗ дало поради, що робити, якщо ви мало рухаєтеся.
Розділяйте роботу і дозвілля. Визначайте пріоритет завдань, плануйте роботу заздалегідь, радить МОЗ.
Від тривалості і якості сну напряму залежить самопочуття людини і її загальний стан. Спати потрібно щонайменше 7 год. у безпечному просторі.