Турбота про тіло навіть у відпустці: олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою

Відпустка – зовсім не привід забувати про турботу про своє тіло та робити тривалі перерви у тренуваннях. Навпаки, приємні краєвиди та свіже повітря можуть зробити звичні вправи значно надихаючішими та приємнішими. Саме такого підходу дотримується гімнастка та олімпійська призерка Анна Різатдінова: для неї рух – це вже не питання суворої дисципліни, а гарна звичка любити себе. Спортсменка зазначила, що навіть 1520 хвилин активності на день допомагають підтримувати тіло в тонусі, покращують самопочуття та заряджають енергією.

Спортсменка показала комплекс улюблених вправ з фітнес-резинкою – простим та бюджетним інвентарем, який легко взяти з собою у подорож чи відрядження.

Відведення ноги в упорі на колінах (пряма нога)

Ця вправа спрямована на опрацювання сідниць та задньої поверхні стегна. Станьте на карачки, закріпивши фітнес-резинку на стопах. По черзі випрямляйте ногу назад та повертайте підгинайте до живота, резинку у цей момент натягуйте рукою. Вионуйте максимально стискаючи сідниці та слідкуйте, щоб спина залишалася рівною.

Відведення ноги в упорі на колінах

З того ж положення на карачках, з натягнутою резинкою у руках, піднімайте зігнуту ногу вперед та потім переводьте півколом у бік, акцентуючи на роботі сідничних м’язів.

Підйом ноги в боковій планці

Прийміть положення бокової планки на передпліччі, натягнувши резинку на стопу та тримаючи її рукою. Утримуючи стабільний корпус, піднімайте вільну ногу вертикально вгору і після цього піднімайте таз угору.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як збільшити розмір грудей: два ефективні способи без операцій

Відтискання з підйомом ноги

Для виконання присядьте та витягніть прямі руки перед собою, потім опустіться для відтискання та зробіть йогоо з піднятою та натягнутою ногою.

Підтягування ноги до себе

Ляжте на спину. Резинка на стопі, другий край у руці. Одна нога пряма, інша піднята вгору. Піднімаючи першу, підтягуйте резинку до обличчя.

Випрямляння ніг лежачи на спині

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, резинка над щиколотці. По черзі випрямляйте обидві ноги.

Закачка пресу

У тому ж положенні, що і попередня вправа, підніміть прямі ноги під кутом. Одягніть резинку на ноги та випрямляйте їх, тягнучись вз втягнутим животом до колін.

Бокова планка з підняттям ніг

У боковій планці стегном опирайтеся на підлогу. Підійміть одну руку вгору. Резинку натягніть на щиколотки обох ніг та підіймайте їх прямими до руки.