Для багатьох ранок починається з чашки кави. Але експерти радять не поспішати хапатися за телефон, щойно ви прокинулися. Значно кориснішою звичкою може стати поєднання ароматної кави з кількома хвилинами читання. Такий простий ритуал допомагає прокинутися, зібрати думки та налаштувати мозок на зосереджену роботу.
Кава підвищує бадьорість, а читання дає цій енергії правильний напрямок, пише Real Simple.
“Читання з ранковою кавою – це насправді досить розумне поєднання”, – каже Рейчел Ламберт, ліцензована консультантка та засновниця Braincode Centers.
Кава підвищує пильність, блокуючи аденозин – речовину, яка викликає сонливість. А читання дає цій бадьорості продуктивне застосування.
За словами експертки, якщо не спрямувати ранкову енергію на конкретне заняття, вона легко може перетворитися на безцільне гортання соцмереж, перевірку пошти та постійне перемикання між різними подразниками. У результаті увага розсіюється ще до початку робочого дня.
Дієтологиня Кара Креддок пояснює, що кофеїн допомагає довше зберігати концентрацію.
“Дослідження показують, що кофеїн стабільно покращує пильність, швидкість реакції та здатність утримувати увагу, особливо тоді, коли потрібно зосереджено виконувати певне завдання”, – зазначає вона.
Водночас читання тренує мозок зовсім інакше. Воно вимагає не просто споживати інформацію, а аналізувати її, запам’ятовувати нові ідеї та пов’язувати їх із уже відомими. “Коли ви активно читаєте, тобто намагаєтеся зрозуміти прочитане, ваш мозок має зберігати поняття, пов’язувати їх з іншими речами, оцінювати матеріал і формувати цілісніше розуміння теми”, – пояснює Ламберт.
Читання потребує активного мислення. Щоденна практика такого мислення з часом допомагає краще зосереджуватися”.
Особливо корисно починати день без поспіху та потоку повідомлень.
“Мені подобається починати день із читання, тому що на початку дня ви ще контролюєте свою увагу”, – каже експертка.
Згодом ваш телефон неодмінно заволодіє нею, тому кілька хвилин без відволікань із книгою можуть стати кращою розминкою для мозку, ніж миттєве занурення у сповіщення та соціальні мережі.
При цьому не обов’язково перетворювати сніданок на навчання. Навіть кілька сторінок книги чи коротка цікава стаття можуть допомогти налаштуватися на спокійніший і більш зосереджений день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава допомагає контролювати стрес і тривогу – дослідження
Експерти також радять не поспішати пити каву одразу після пробудження.
“Кортизол, який часто демонізують через його зв’язок зі стресом, насправді досягає піку приблизно через 30-60 хвилин після пробудження”, – пояснює Креддок.
Кофеїн у цей момент може посилити стимуляцію та викликати тремтіння або нервозність. Тому фахівчиня радить почекати приблизно годину, а вже потім випити каву та присвятити кілька хвилин читанню.
Важливо також обирати матеріал, який справді захоплює. Є велика різниця між читанням і простим споживанням інформації. Коли ви читаєте щось змістовне, ваш мозок має утримувати ідеї, встановлювати зв’язки, ставити запитання й формувати ширшу картину”.
Не варто очікувати, що такий ритуал щодня даватиме миттєвий ефект. Організм може звикати до кофеїну, тому відчуття припливу енергії з часом змінюється.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.