Останні дні для мільйонів українців знову стали випробуванням на міцність. Майже безперервні повітряні тривоги, вибухи, напружене очікування нових атак і хронічна втома.
Життя в таких умовах – це не просто фізичне виснаження, а й потужне психологічне навантаження, коли організм постійно перебуває у стані стресу.
Хоча універсальних порад, здатних миттєво полегшити цей стан, не існує, підтримувати себе все ж потрібно. Зокрема, важливо не забувати про харчування, адже в умовах війни організм потребує достатньої кількості енергії та поживних речовин. Дієтологиня Оксана Скиталінська поділилась ідеями, як підтримувати організм навіть у складні періоди.
“Важко давати якісь дієві поради, коли таке відбувається. Шукала науково обґрунтовані рекомендації людям, які живуть у війні”, – каже Скиталінська.
Максимально повернути собі передбачуваність
Зберігати звичні години їжі, сну, роботи, побутових справ, наскільки це можливо.
Тобто:
прокинулися → вмилися → поїли;
зробили чай/каву;
прийняли душ;
трохи порухалися;
зробили свою роботу;
подзвонили близьким;
погодували тварин;
приготували нормальну їжу.
Це важливо для мозку: “Я все ще керую частиною свого життя”.
Обмежити інформаційне навантаження
І це не означає “нічого не знати”.
Уникати надмірного споживання новин, тому що постійне повторне отримання тривожної інформації може знову і знову запускати реакцію стресу.
Не потрібно кожні три хвилини дивитися Telegram, відео вибухів, карти, уламки, коментарі очевидців.
Це не про “бути в курсі”, а додатково бити по власній нервовій системі.
Робити щось фізично
Не обов’язково тренування.
ходити по квартирі і робити хатні справи;
зробити 10-15 хвилин легкої гімнастики;
розім’яти плечі та спину;
пройтися, коли безпечно.
Не залишатися психологічно наодинці
Хоча б написати: “як ти? Давай сьогодні будемо на зв’язку”.
Можна навіть мовчати разом по телефону.
Робити конкретні речі, які дають відчуття контролю
перевірити запас води;
зарядити павербанки;
покласти документи в одне місце;
перевірити аптечку;
підготувати ліхтарик;
знати, куди йти під час тривоги;
домовитися з близькими про зв’язок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пледи, ліхтарі та термос: як підготувати “теплу кімнату” на випадок відключень взимку
Що їсти й пити
Пийте регулярно воду – не чекайте сильної спраги.
Не пропускайте їжу, навіть якщо апетит зник.
Обирайте просту їжу: білок + овочі/фрукти + крупи, картопля чи хліб + трохи корисних жирів. Можна просто бутерброд із сиром і чай з молоком.
Якщо немає можливості нормально готувати – консерви, горіхи, сир, яйця, йогурт, фрукти, цільнозернові продукти – теж варіант.
Не “лікуйте” стрес алкоголем і не зловживайте енергетиками, зокрема – і кавою.
Перемикайте увагу на життя. Коли є пауза – читайте, слухайте музику, готуйте, спілкуйтеся, займайтеся улюбленими справами.
Жінки можуть відчувати менше щастя, ніж чоловіки. На такий феномен звернули увагу під час досліджень та психологічних спостережень
Це викликає багато питань про можливі причини, які можуть впливати на рівень щастя жінок у порівнянні з чоловіками. Є чотири ключові аспекти, які можуть грати важливу роль у формуванні рівня щастя серед жінок.