Кальцій є одним з найважливіших мінералів для побудови та підтримки міцних кісток. Більшості дорослих потрібно від 1000 до 1300 міліграмів на день.
Одна склянка коров’ячого молока забезпечує близько 23% від цієї добової норми, але існують інші напої з високим вмістом кальцію, пише Eatingwell.
Ось чотири напої, багаті на кальцій, які можуть допомогти зберегти ваші кістки міцними.
Збагачене соєве молоко
1 склянка = до 450 мг кальцію (35% добової норми)
Соєве молоко є природним джерелом кальцію, і більшість брендів додатково збагачені, щоб підвищити рівень кальцію ще ближче до коров’ячого молока.
Дослідження також підтверджують користь сої для здоров’я кісток, окрім простого вмісту кальцію.
Дієтологиня Ліза Ендрюс зауважує, що соєвий білок покращує загальну мінеральну щільність кісток тіла у жінок, подібно до молочних продуктів, що робить його значущим вибором для довгострокового здоров’я кісток.
Соєве молоко є одним з найбільш універсальних безмолочних варіантів. Полийте його на пластівці, замініть його один до одного у випічці або використовуйте його в смузі чи пудингу з чіа.
Збагачене мигдальне молоко
1 склянка = до 480 мг кальцію (37% добової норми)
Збагачене мигдальне молоко – це ще один твердий немолочний варіант для підтримки здоров’я кісток. Як зазначає магістр наук Генніс Тун, одна склянка може забезпечити приблизно третину вашої добової потреби в кальції.
Мигдальне молоко має м’який, злегка горіховий смак, який добре підходить замість молочних продуктів у смузі, випічці або заздалегідь приготованих сніданках, таких як печена вівсянка. Хоча мигдальне молоко буває з багатьма різними смаками, Тунг рекомендує вибирати несолодкий сорт, щоб уникнути зайвого додавання цукру.
Апельсиновий сік, збагачений кальцієм
1 склянка = приблизно 350 мг кальцію (27% добової норми)
Якщо ви віддаєте перевагу чомусь фруктовому вранці, апельсиновий сік, збагачений кальцієм, – це напрочуд надійний вибір для здоров’я кісток. Склянка об’ємом 225 мл може забезпечити майже 30% добової норми кальцію, а також вітамін D, який допомагає вашому організму фактично засвоювати кальцій, який ви споживаєте.
Апельсиновий сік також містить природні цитрусові флавоноїди, включаючи гесперидин, які допомагають підтримувати здоров’я кісток. Дослідження показало, що гесперидин може допомогти мінімізувати втрату кісткової маси, сприяти регенерації кісткової тканини та збільшувати мінеральну щільність кісток.
Налийте склянку, щоб пити її з ранковим прийомом їжі, заморозьте в морозиво або використовуйте апельсиновий сік як рідку основу в смузі. Просто дотримуйтесь приблизно 225 мл за раз і оберіть 100% сік без додавання цукру.
Кефір
1 склянка = близько 300 мг кальцію (23% добової норми)
Кефір – це ферментований молочний напій, який заслужив своє місце в цьому списку не лише завдяки вмісту кальцію. Він має терпку, схожу на йогурт консистенцію та містить пробіотики разом із поживними речовинами, що підтримують кістки. Кефір допомагає покращити мінеральну щільність кісток, зменшити руйнування кісток та збільшити їх формування, що особливо помітно впливає на жінок у постменопаузі. Пробіотики в кефірі, такі як штами Lactobacillus, також можуть покращити засвоєння кальцію та допомогти зменшити кількість запальних сполук.
Кефір чудово змішувати зі смузі, додавати до вівсянки, що заварюється на ніч, для підвищення пробіотичного ефекту або пити прямо зі склянки.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.