Пробудження о 3 годині ночі – явище, яке багато хто відчував хоча б раз у житті. Воно може викликати дискомфорт, особливо якщо після такого пробудження важко знову заснути.
Причини можуть бути як фізіологічними, так і психологічними.
Фази сну
Сон людини складається з послідовних фаз, які повторюються кілька разів за ніч. Лікарі вважають, що прокинутися в завершенні певної фази – це цілком нормальне явище.
Гормональний фон
Гормони також відіграють значну роль у процесі сну. Їхній рівень змінюється по циклах. Жінки більш схильні до впливу цих коливань, оскільки це пов’язано з їхніми місячними циклами. У чоловіків теж існують свої цикли, пов’язані з виробленням певних гормонів, однак вони тривають довше, ніж у жінок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який тропічний фрукт з’їсти перед сном, щоб спати усю ніч і не прокидатись
Проблеми й стрес
Одна з причин, через яку ми можемо прокинутися о третій годині ночі – це тривожність і стрес. Як правило, це спостерігається у людей, які завжди перебувають у напрузі.
В організмі з третьої до четвертої години активно виділяються кортизол і мелатонін. У таких людей рівень гормонів стресу вже й так високий, і вони можуть прокидатися через додатковий “впорскування”.
Фізичний дискомфорт
Крім того, фізичні незручності можуть заважати вам спати. Яскраве світло, гучні шуми, незручне ліжко або алкоголь перед сном можуть стати причиною пробудження.
Спокійний нічний сон – це те, що потрібно кожній людині. На його якість впливає харчування. Воно не завжди буває корисним, а тому негативно впливає на якість сну.
Є продукти, яких треба уникати за дві години до сну. Хоча це може здатися безглуздим, деякі можуть не усвідомлювати, що кофеїн у післяобідньому чаї може бути тим, що не дає спати вночі. Хоча в ньому може бути на 50-70% менше кофеїну, ніж у каві, це все одно впливає, особливо на тих, хто чутливий до нього.