Хто хоче схуднути і їсть вівсянку з медом на сніданок – це не найкращий варіант.
Ендокринологиня Юлія Кривов’яз на своїй сторінці в Instagram називає три головні помилки в сніданку, які заважають знижувати вагу.
Каша з медом, варенням, кленовим сиропом, фініками
Або ж гранола, що містить цукровий сироп. Сама по собі вівсяна каша корисна для шлунково-кишкового тракту і є гарним варіантом сніданку. Але ось зі швидкими вуглеводами, типу
Якщо хочемо знижувати вагу, то акцент у сніданку робимо на білок і клітковину. Тобто можемо з’їсти яєчню з овочевим салатом і невелику порцію вівсянки. Або вівсянку з овочами й куркою.
Кава з молоком (капучино, лате) з десертом
Щодо кави нічого поганого в ній немає. Тобто кава без молока і цукру на вагу не вплине, тоді як молоко у каві, десерти, цукерка до кави швидкі вуглеводи, які сприяють набору ваги.
Якщо є порушення вуглеводного обміну, тобто преддіабет або ж цукровий діабет, то десерти з білим борошном і цукром краще не вживати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як приготувати млинці з гарбуза та молока: ідеальний рецепт для сніданку
Фруктові смузі та фреші
Фруктові смузі містять у собі велику кількість свіжих фруктів і вкрай мало клітковини. Внаслідок цього глюкоза і фруктоза (фруктовий цукор) швидко засвоюються. Тому, якщо і берете, то краще овочеві, а не фруктові фреші. Також пам’ятаємо, що фреші натщесерце можуть викликати загострення панкреатиту та виразкової хвороби шлунку.
Краще за все, якщо любите фрукти, вживати їх цілими і після основного прийому їжі.
Якщо включити у меню цільнозернові продукти, це може допомогти контролювати вагу, допомагаючи вам схуднути і не набирати вагу. Однією з найкращих культур для схуднення називають овес.
Хоча жоден продукт не є ідеальним засобом для схуднення, овес може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення кількома способами. Овес довго тримає вас ситими. Він впливає на гормони апетиту та живить кишкові мікроби.