Це роблять усі, хто хоче схуднути: три найпопулярніші помилки сніданку

Головна Сторінка » Це роблять усі, хто хоче схуднути: три найпопулярніші помилки сніданку

Хто хоче схуднути і їсть вівсянку з медом на сніданок – це не найкращий варіант.

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз на своїй сторінці в Instagram називає три головні помилки в сніданку, які заважають знижувати вагу.

Каша з медом, варенням, кленовим сиропом, фініками

Або ж гранола, що містить цукровий сироп. Сама по собі вівсяна каша корисна для шлунково-кишкового тракту і є гарним варіантом сніданку. Але ось зі швидкими вуглеводами, типу

Якщо хочемо знижувати вагу, то акцент у сніданку робимо на білок і клітковину. Тобто можемо з’їсти яєчню з овочевим салатом і невелику порцію вівсянки. Або вівсянку з овочами й куркою.

Кава з молоком (капучино, лате) з десертом

Щодо кави нічого поганого в ній немає. Тобто кава без молока і цукру на вагу не вплине, тоді як молоко у каві, десерти, цукерка до кави швидкі вуглеводи, які сприяють набору ваги.

Якщо є порушення вуглеводного обміну, тобто преддіабет або ж цукровий діабет, то десерти з білим борошном і цукром краще не вживати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як приготувати млинці з гарбуза та молока: ідеальний рецепт для сніданку

Фруктові смузі та фреші

Фруктові смузі містять у собі велику кількість свіжих фруктів і вкрай мало клітковини. Внаслідок цього глюкоза і фруктоза (фруктовий цукор) швидко засвоюються. Тому, якщо і берете, то краще овочеві, а не фруктові фреші. Також пам’ятаємо, що фреші натщесерце можуть викликати загострення панкреатиту та виразкової хвороби шлунку.

Краще за все, якщо любите фрукти, вживати їх цілими і після основного прийому їжі.

Якщо включити у меню цільнозернові продукти, це може допомогти контролювати вагу, допомагаючи вам схуднути і не набирати вагу. Однією з найкращих культур для схуднення називають овес.

Хоча жоден продукт не є ідеальним засобом для схуднення, овес може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення кількома способами. Овес довго тримає вас ситими. Він впливає на гормони апетиту та живить кишкові мікроби.