Фахівці дали п’ять порад для здорового сну

Головна Сторінка » Фахівці дали п’ять порад для здорового сну

Здоровий сон дає сили долати стрес, мати гарний настрій, міцний імунітет і сили для життєвих перемог.

Центр громадського здоров’я опублікував декілька порад для здорового сну. Про це повідомив у Facebook.

Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час.

Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде шоста година ранку.

Все залежить від вашого індивідуального біоритму, повідомляють.

Приберіть девайси

За 30 хв до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор і комп’ютер.

Уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з’ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітамін D: чому важливий і в яких продуктах є

Створіть заспокійливу атмосферу

За декілька годин до сну створіть тиху, спокійну атмосферу у кімнаті.

Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря.

Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за харчуванням

За шість годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном і не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

Депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів. Якщо з’являються симптоми депресії слід звернутися до свого сімейного лікаря.

Щоб зменшити стрес,потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Центр громадського здоров’я дав сім порад, як зменшити стрес.

Національна служба здоров’я розповіла про симптоми психозу.