Банан може впливати на рівень енергії, травлення, апетит і відповідно на процес схуднення.
Але важливо знати, в який час доби їсти його найкорисніше, пише verywell health.
Якщо ви прагнете схуднути, спробуйте вживати банани перед їжею. Якщо з’їсти банан приблизно за 30 хвилин до їжі, це допоможе вам довше відчувати ситість й уникнути переїдання.
Як перекус: банан середнього розміру містить лише 105 калорій, що робить його чудовим низькокалорійним варіантом;
Перед тренуванням: банани можуть додати вам енергії, завдяки чому ви зможете тренуватися інтенсивніше та спалити більше калорій.
Пояснюється, що банани можуть сприяти схудненню насамперед завдяки вмісту клітковини. Харчові волокна допомагають швидше відчути ситість, зменшуючи споживання їжі та сприяючи контролю ваги. Примітно, що недозрілі банани містять більше клітковини, що може сприяти схудненню.
Якщо потрібно підзарядитися енергією, спробуйте з’їсти банан перед тренуванням для покращення результату. Їжте на сніданок, щоб почати день з енергією. У середині дня – подолати післяобідній спад сил.
Як йдеться в статті на National Library of Medicine, банани містять велику кількість вуглеводів, які організм перетворює на цукри для отримання енергії.
Окрім цього, як зазначає PLOS One, приблизно 80 % сухої маси банана складають вуглеводи, що забезпечує значний енергетичний потенціал.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який популярний фрукт здатний знижувати тиск
Банани сприяють травленню в будь-який час доби, але особливо ефективні вони можуть бути, якщо вживати їх під час їжі.
За даними U.S Food Drug Administration, банани містять багато клітковини: один банан середнього розміру забезпечує близько 3 грамів (г), що становить приблизно 11 % від добової норми.
“Клітковина відіграє ключову роль у травленні, оскільки вона збільшує об’єм калу та сприяє його просуванню по кишківнику”, – ідеться в статті.
Звертайте увагу на ступінь стиглості банана. Наприклад, дані на online library Wiley свідчать про те, що нестиглі банани містять велику кількість резистентного крохмалю, який важко перетравлюється і діє як пребіотик, тобто слугує поживною речовиною для корисних бактерій кишечника, тим самим сприяючи розмаїттю мікробіоти кишківника.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.