Сон у вихідні може допомогти покращити здоров’я вашого серця
Тому використовуйте свій вихідний, щоб виспатися після недоспаних ночей у будні дні, пише realsimple.
Такі висновки зробили науковці Європейського товариства кардіологів на Конгресі ESC 2024.
Вони вивчили дані понад 90 тисяч людей, які брали участь у проекті британського біобанку, ті, хто віддав перевагу наздоганяючому сну показав на 20% менший ризик розвитку серцевих захворювань.
“Зв’язок стає ще більш вираженим серед людей, які регулярно відчувають недостатній сон у будні”, – каже співавтор дослідження Яньцзюнь Сонг із лікарні Фувай Національного центру серцево-судинних захворювань у Пекіні.
Сон є важливою частиною підтримки здорового розпорядку дня та відіграє важливу роль у нашому загальному самопочутті. Однак розкіш досягти восьмигодинного режиму сну може дозволити собі не кожен, за словами дослідника сну доктора Ребекки Роббінс, доктора філософії.
“Якщо учасники контрольної групи – це люди, які недосипають у будні і не висипаються у вихідні, це може бути одним із пояснень цього висновку – ризик досить високий для несприятливих наслідків для здоров’я, коли сон постійно обмежується”, – каже вона.
Чому нам потрібно достатньо сну
Сон дає нашому мозку й тілу можливість відновити свої функції протягом ночі. Коли ми уникаємо або обмежуємо ці важливі дії, наше тіло поступово перестає ефективно функціонувати. “Найоптимальніші результати для здоров’я спостерігаються в осіб, які можуть висипатися”, – пояснює доктор Роббінс.
У середньому експерти рекомендують ідеальні 7-9 годин сну для дорослих, тоді як дітям і підліткам потрібно приблизно 8-12 годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість порад, які допоможуть навчитись прокидатися раніше
Як краще спати
Найкращий спосіб надолужити втрачений сон – почати повільно. “Щоночі лягайте спати на 15 хвилин раніше, доки ви не почнете спати від 7 до 9 годин”, – каже доктор Роббінс. Коли ви почнете досягати цих цілей щодо сну, запровадьте процедуру релаксації, яка допоможе вам розслабитися перед сном (і сприятиме сонливості) – запаліть свічку, випийте чаю. Коли прийде час лягати спати, переконайтеся, що в кімнаті достатньо темно, використовуючи темні штори або надягаючи маску для очей.
Важливо також відзначити, що не слід використовувати надлишок сну для наздоганяння, каже доктор Роббінс. У вихідні не спати довше однієї години, каже вона.
“Замість цього погасіть будь-яку заборгованість зі сну коротким дрімком, тривалістю 15-20 хвилин. Навіть 15 хвилин позитивно вплинуть на ваш сон. Крім того, якщо ви страждаєте від безсоння, уникайте дрімати вдень і натомість зосередьтеся на поліпшенні середовища сну вночі”, – зазначила лікарка.
Повноцінний сон є ключовим фактором для запобігання депресії. Такі висновки зробили науковці Університетського коледжу Лондона.
Їхні дослідження показало, що регулярний сон менше п’яти годин на добу може підвищити ризик депресії.
Неповноцінний сон є ознакою поганого психічного здоров’я.