Перше вересня – це не просто початок осені, а й старт нового етапу для всієї родини. Після літнього розслаблення та відпочинку нам усім, і дітям, і дорослим, потрібен час, щоб адаптуватися до нового ритму.
Це час, коли змінюється не лише графік, а й потреби організму. Харчування стає ключовим елементом, що допомагає подолати стрес і повернути тонус.
Gazeta.ua пропонує вам приклад раціону на перший тиждень вересня, щоб адаптація пройшла максимально легко.
Понеділок – легкий старт
Сніданок: вівсяна каша на молоці з сезонними ягодами та медом.
Обід: запечене куряче філе з овочевим салатом із томатів, огірків та зелені.
Вечеря: легкий крем-суп з гарбуза. Це дасть відчуття затишку і зігріє після першої прохолоди.
Вівторок – вітамінний день
Сніданок: гречана каша з молоком.
Обід: суп із сочевиці з додаванням куркуми та імбиру.
Вечеря: салат із вареної буряка, волоських горіхів та фети.
Середа – підтримка для мозку
Сніданок: омлет з сиром і шпинатом.
Обід: запечений лосось із кіноа. Омега-3 жирні кислоти допомагають покращити пам’ять і концентрацію.
Вечеря: овочеве рагу з баклажанів, кабачків і перцю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Складаємо меню для школяра: чим снідати та що давати на перекус у школу
Четвер – відновлення сил
Сніданок: сирники зі сметаною та ягодами.
Обід: плов з індичкою та морквою.
Вечеря: легкий овочевий салат із зеленню.
П’ятниця – енергія для фінішу
Сніданок: тости з авокадо, яйцем і насінням.
Обід: курячий бульйон з локшиною і зеленню.
Вечеря: салат з тунця, кукурудзи та болгарського перцю.
Чому саме таке меню
Сезонні продукти: кабачки, баклажани, гарбуз і томати багаті на вітаміни, які зміцнюють імунітет.
Білок і жири: риба та м’ясо дають тривале відчуття ситості й допомагають мозку працювати ефективно.
Теплі страви: супи та рагу зігрівають організм, що особливо важливо в період зміни погоди.
Складні вуглеводи: каші та кіноа забезпечують стабільний рівень енергії, допомагаючи уникнути втоми.
Нехай це меню стане вашим помічником у перехідний період. Піклуйтесь про себе та своїх близьких.
Щоб дитина була успішною у навчанні, потрібно звернути увагу на її харчування. Раціон школяра впливає також в першу чергу на здоров’ я та фізичну активність.
Дитина має обов’язково снідати, обідати з двома перекусами та вечеряти. Напої варто замінити негазованою водою. Вдень дитина має їсти овочі та фрукти.