У грудні організм потребує більше вітамінів, щоб захиститися від вірусів. Саме тому зимовий раціон варто наповнити продуктами, які природно підсилюють імунітет: стимулюють вироблення антитіл, насичують вітаміном С, підтримують мікробіом і допомагають організму протистояти сезонним застудам.
Gazeta.ua розповість, що варто додати до меню в грудні, щоб зміцнити імунітет і бути енергійними всю зиму.
Найкращі продукти грудня для міцного імунітету
Апельсини та мандарини
Мають високу концентрацію вітаміну С – основного антиоксиданту, що підсилює імунітет, прискорює відновлення після застуди та допомагає організму боротися з вірусами.
Також містять флавоноїди, які зміцнюють судини й покращують всмоктування вітамінів.
Квашена капуста
Це природний пробіотик, який покращує роботу кишківника, а саме мікробіом відповідає за 70% імунітету. Містить також вітамін С та корисні органічні кислоти, які пригнічують патогенні бактерії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найпотужніший детокс: як квашеною капустою легко очистити організм від токсинів
Часник
Цей овоч містить аліцин – потужну речовину з противірусною та антибактеріальною дією. Регулярне споживання часнику зменшує частоту застуд і підтримує серцево-судинну систему.
Імбир Покращує кровообіг, зігріває, знімає запалення та зміцнює природний захист організму.
Імбирний чай під час зимових холодів діє як природний тонік.
Буряк
Багатий на антиоксиданти, фолієву кислоту й природні нітрати, що покращують роботу судин і підтримують енергію.
Допомагає печінці виводити токсини і цим зменшує навантаження на імунну систему.
М’ята та меліса
Чай з м’яти та меліси заспокоюють нервову систему, а хронічний стрес – один з головних ворогів імунітету. Теплі трав’яні напої підтримують водний баланс і зігрівають у холодну пору.
Мед
Має природні ферменти, антиоксиданти й антибактеріальні властивості. Добре поєднується з лимоном та імбиром, підсилюючи їхній ефект для імунітету.
Лосось, скумбрія, оселедець
Ця риба містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення, підтримують серце, мозок і клітинний імунітет.
Також є джерелом вітаміну D, якого взимку дуже не вистачає.
Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза й соняшника дають магній, цинк та вітамін Е – три ключові мікроелементи для імунітету.
Додають енергії й покращують роботу нервової системи.
Яблука
Мають пектин, який покращує травлення та живить корисні бактерії. Вітаміни групи В та антиоксиданти підтримують клітинний захист.
Часник недаремно називають природним захисником серця. Він м’яко знижує тиск, покращує кровообіг і зміцнює судини. Та секрет максимальної користі – у правильному часі.
Найефективніше вживати часник у першій половині дня, коли організм активний і краще засвоює біологічно активні сполуки, що підтримують серцево-судинну систему