Серед нас є два типи любителів кави: ті, хто може випивати каву лише зранку і ті, хто п’є її протягом дня.
Але щоб максимально використати її потенційні переваги для психічного та фізичного здоров’я, важливо знати, в якому часі її пити найкорисніше, пише realsimple.
Найкращий час для пиття кави
Якщо ви п’єте свіжозварену каву одразу після сніданку, ви все робите правильно, каже дієтолог Мікаела Клаус.
“Кава є потужним метаболічним стимулятором, але її найкраще приймати на повний шлунок, щоб підтримувати рівень цукру в крові та гормони стресу”, – каже Клаусс.
Найгірший час доби для вживання кави
У той час як деякі організми можуть сприймати каву вранці, найгірший час для багатьох може бути натщесерце.
“Вживання кави натщесерце підштовхне вироблення гормонів стресу – кортизолу й адреналіну – через що ви можете згодом почуватися стомленим, а також з часом уповільнить ваш метаболізм”, – ділиться Клаусс.
Якщо ви любитель солодкої кави, ви можете відчути прилив цукру, а потім він різко впаде. Запобігайте цьому, перекушуючи перед кавою або разом із нею. Пити каву ніколи не рано, уточнює Клаус, але просто переконайтеся, що білок у вашому організмі допомагає підтримувати рівень цукру в крові та гормони стресу стабільними.
Наскільки пізно пити каву
Якщо у вас проблеми зі сном або засинанням, уникайте кофеїну за 12 годин до сну, каже Клаусс. Це означає, що, як правило, ви йдете спати о 22:00, то повинні допити ранкову каву до 10 ранку і уникати її до кінця дня. Кофеїн зазвичай залишається у вашій системі протягом 10 годин, тому, щоб повністю позбутися кофеїну, коли ви починаєте свій нічний ритуал, вам знадобиться цей час.
Якщо вам легше заснути та зберегти сон, Клаусс рекомендує обмежити споживання кофеїну принаймні за чотири-шість годин до сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який популярний напій може захистити від старіння мозку: нове дослідження науковців
Якщо ви любите без кінця потягувати каву протягом дня, ви можете подумати про те, щоб скоротити споживання.
Дослідження показують, що вживання двох-трьох чашок кави на день знижує ризик серцево-судинних захворювань і смертності від усіх причин. А чотири-п’ять чашок кави на день, можуть призвести до негативних побічних ефектів і їх слід уникати.
Кава може впливати на схуднення. До такого висновку дійшли дієтологи Теммі Шеймс та Ліссі Лакатос. Вони розповіли, скільки кави слід вживати щодня, щоб позбутись зайвої ваги.
Кава також може приборкати апетит і зменшити голод. Дослідження показує, що вживання кави перед їжею може знизити кількість калорій, які ви з’їдаєте.