Передменструальний синдром часто супроводжується різкими перепадами настрою, дратівливістю та втомою.
Однак правильний раціон допоможе пом’якшити ці симптоми. Вживання продуктів, багатих на магній, вітамін B6 та триптофан, сприяє стабільному емоційному фону.
Розповімо, що їсти, щоб уникнути зайвої дратівливості та бути у настрої.
Що краще їсти перед менструацією
Збільште вміст білкових продуктів. Вони забезпечують тривале почуття насичення.
продукти, багаті на клітковину
зелень, листовий салат, рукола і шпинат є джерелами магнію, заліза, вітамінів
авокадо, горіхи та оливкова олія містять жири, які потрібні для нормального рівня гормонів
чорний шоколад з високим вмістом какао
броколі – джерело корисних речовин
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три напої, які не варто пити під час місячних
зернові – гречка або коричневий рис, допомагають у виведенні надлишкового естрогену з вашого тіла
лосось і тунець – містить білок і жирні кислоти
імбир – має потужні протизапальні властивості, які допомагають при багатьох симптомах, пов’язаних з ПМС
йогурт – симптоми шлунково-кишкового тракту часто посилюються під час менструації, і тут допоможе йогурт. Він містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкові бактерії, зменшуючи здуття живота
кіноа полегшує здуття живота та регулює роботу кишечника, особливо під час менструації. Вони містять багато клітковини та магнію, допомагаючи при менструальних болях та інших симптомах.
Чому правильне харчування важливе під час менструації
Гормональні зміни під час менструального циклу мають великий вплив на фізичний стан жінки. Протягом кожної фази циклу жінка може відчувати різні симптоми, що стосуються її здоров’я та загального самопочуття.
Під час менструацій багато жінок відчувають емоційний стрес і різні інші симптоми. Ці симптоми можуть бути легкими, помірними або важкими, але часто зникають після початку менструації.
Загальні симптоми передменструального синдрому включають болючість грудей, перепади настрою, здуття живота та дратівливість. Ліки допомагають, але вони можуть не знадобитися, якщо вживати правильну їжу перед місячними.
Займатися коханням під час критичних днів можна. Адже в цей період у жінок збільшується сексуальний потяг й підвищується чутливість. Головне дійти згоди із чоловіком.
Якщо статевий контакт в цей період для нього не комфортний – можна скористатися менструальним тиском чи чашею. Ці засоби призначені для збору крові під час критичних днів.