Кожний школяр повинен щоранку збалансовано та ситно снідати аби упродовж дня бути енергійним і мати гарне самопочуття.
Діти, які снідають, краще навчаються, мають кращу концентрацію уваги і вони більш схильні підтримувати здорову вагу тіла.
Gazeta.ua пропонує п’ять корисних смачних сніданків, від яких діти точно не відмовляться.
Омлет з овочами та зеленню
Яйця дуже корисні для дитини. Але не всі люблять їсти жовток. А от з омлетом варіант виколупування жовтка не проходить. Омлети можуть бути різноманітними – з сиром, з помідорами, з шматочками відвареного м’яса.
Корисні бутерброди
Напередодні для бутербродів треба запекти м’ясо чи птицю так, щоб потім порізати його слайсами. Майте цільнозерновий хліб. Бутерброди робіть з авокадо та зеленню.
Авокадо розімніть виделкою, посоліть і поперчіть за смаком, додайте лимонний сік і намастіть на хліб. Намазанки можна міняти за смаком використовувати сирну, хумус або масло. Тоді покласти улюблену зелень, наприклад, листок салату, шматок помідора і сиру, а зверху запечене м’ясо.
Макарони з тунцем
Страва, яка додасть енергії вуглеводів на весь день. Поєднати макарони варто з чимось білковим: консервованим у власному соці тунцем або зі шматочками м’яса чи птиці чи з адигейським сиром тощо. Можна зверху потерти трішки твердого сиру і додати овочів.
Солодкі сендвічі
Такий сніданок дитина легко приготує сама. Отже, тримайте в холодильнику цільнозерновий хліб, хай буде горіхова паста арахісова, мигдалева, сир рікотта або домашній сир, перетертий з медом, банани, горішки.
Сирники з ягодами
Або зробіть сирники і поєднайте їх з ягодами і йогуртом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відмовтесь від харчового сміття: як скласти раціон школяра
Чим запити
Зваріть какао на молоці. Діти його дуже люблять. Чим більше молока і менше какао, тим краще.
Дайте гаряче молоко з медом. Коли діти хворіють, ми часто готуємо їм цей напій. Головне, щоб молоко було потрібної температури і без пінки.
Заваріть чай. Але обов’язково з цілющою травичкою – материнкою, ромашкою, лимонником. Посолодіть. Глюкоза в школі знадобиться.
Діти часто беруть до школи з собою перекуси. Ланч-бокс бажано збирати з ними. Вони з більшою ймовірністю з’їдять страви, які допомагали складати.
Але у будь-якому разі слід брати за основу шкільних перекусів продукти, які надовго дають відчуття ситості. До таких належать продукти з високим вмістом білка – хліб, зернові батончики, горіхи, твердий сир, яйця.