Зараз, коли сидячий спосіб життя став нормою для багатьох, треба намагатись бути активними, щоб найбільші і складні суглоби залишалися у формі.
Мільйони людей скаржаться на запалення, набрякання або біль в колінах. Воно й не дивно. Жоден суглоб не піддається такому щоденному стресу і напрузі, як цей. Він не просто повинен витримувати величезний тиск під час спринту або катання на лижах, він з кожним присіданням переносять в сім-вісім разів більше нашої ваги, пише uapress.
Важливо, щоб рано чи пізно суглоб не хрумтів, не затискався, коли ви згинаєтеся або розтягуєтеся. Аеробіка або зумба в домашніх умовах – хороша альтернатива тренажерному залу або спортивному майданчику: поєднання танців і фітнесу змушує тіло рухатися, скидає зайві кілограми і сприяє гнучкості і силі.
Регулярні помірні вправи зміцнюють коліно. Значно покращують обмін речовин і кровообіг в колінному суглобі. Крім того, укріплені м’язи захищають колінний суглоб від травм і захворювань.
Але є види спорту, який погано впливають на суглоби. Це:
Футбол
Гандбол
Великий теніс
Веслування
Катання на лижах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали найгірші пози сну при болю в спині
Також поганими наслідками може закінчитися тривале перебування на ногах. Це теж вважається “отрута” для колін. Тому що тоді вся вага тіла припадає на точку з’єднання між кістками верхньої і нижньої частини ніг. Краще завжди робити перепочинок сидячи і дозволяти ногам бовтатися кілька разів на день. Це сприяє утворенню синовіальної рідини.
Наскільки це можливо, вам слід уникати тривалої роботи в положенні стоячи (наприклад, при складанні або виконанні виробів), а також сильних згинань в колінах, таких як сидіння зі схрещеними ногами або часте присідання.
Найчастішою офісною недугою є біль у шиї. Це найбільш рухумий відділ хребта, якому важко витримати навантаження кількагодинного сидіння. Через нього проходять основні зв’язки тіла з мозком, поживні речовини потрапляють до очей.
Сидіти потрібно так, щоб зберігалися фізіологічні вигини хребта: спина рівна й упирається в крісло. У поперековому відділі має бути вигин уперед, а грудний відділ навпаки – легко вигинатися назад. Шия також має бути трохи нахилена вперед.