Що буде, якщо кожен день засинати після півночі

Якщо щодня ви лягаєте спати після півночі, це може кинути тінь на довгострокове здоров’я. Тому варто задуматись про наслідки і змінити режим сну.

Звичка пізно засинати може призвести до стресу, проблем з обміном речовин, а також тривожності, депресії та біполярних розладів, розповів старший лікар-консультант лікарні Yashoda Hospitals Hyderabad Діліп Гуде в інтерв’ю Indian Express.

“Природний цикл відновлення, який відбувається під час сну, гальмується, коли люди сплять пізно. Тривалість життя скорочується у тих, хто хронічно недосипає і лягає спати пізніше”, – каже він.

З чим можуть зіткнутися люди, які постійно лягають спати пізно:

Порушення циркадних ритмів, що впливає на регуляцію основних функцій, таких як виділення гормонів, метаболізм і температура тіла.

Погіршення когнітивних функцій.

Підвищення рівню гормонів стресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Купіть це на вечерю: який продукт допомагає швидко заснути

Порушення імунної функції.

Порушення обміну речовин в організмі, що може сприяти збільшенню ваги, резистентності до інсуліну та підвищенню ризику метаболічних розладів.

Пізній сон зменшує кількість сонячного світла, що впливає на загальний психічний і фізичний стан людини. Також “опівнічники” мають високий ризик підвищення рівня холестерину та гіпертонії.

Що радить лікар

Встановіть послідовний графік сну та привчіть себе лягати спати і прокидатися в один і той же час.

Придумайте розслаблюючий ритуал перед сном. Наприклад, читати або медитивати.

За годину до сну скоротіть використання електронних пристроїв, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може порушити вироблення мелатоніну.

Уникайте важкої їжі перед сном.

Зробіть місце для сну зручним та тихим.