Кожен людський розум схильний блукати, особливо коли завдання нудне або повторюване.
Нейропсихологиня Розмарі Манфреді каже, що те, як довго ми можемо залишатися зосередженими на завданні чи занятті передбачає нашу концентрацію та здатність протистояти відволікаючим факторам, пише realsimple.
“Тривалість уваги це те, як довго ви можете залишатися зосередженими на завданні чи діяльності. Увага дозволяє нам зосередитися на завданні, щоб ми могли виконати його ефективно та результативно, мета, яку багато з нас ставлять протягом дня. Це дозволяє нам виконувати завдання до кінця, яким би не був кінець”, каже нейропсихолог Розмарі Манфреді.
Час від часу кожна людина бореться з концентрацією уваги. Періоди стресу можуть надзвичайно негативно вплинути на концентрацію уваги.
“Коли ми відчуваємо труднощі з концентрацією уваги, виконання завдань може зайняти набагато більше часу. У нас може бути багато розпочатих завдань, але мало завершених до кінця. Таким чином, покращення концентрації уваги може допомогти підвищити ефективність завдання і виконати його”, – зауважила лікарка.
Хоча “короткий” проміжок уваги є характерним симптомом тих, у кого діагностовано синдром дефіциту уваги з гіперактивністю, проблеми з увагою та концентрацією не обмежуються лише тими, хто має цей стан.
“Проблеми з увагою, концентрацією та зосередженістю, хоча і є основою діагнозу СДУГ, також є поширеними при багатьох інших психічних захворюваннях, таких як тривога та депресія. Труднощі з увагою також часто зустрічаються у тих, хто пережив травматичний досвід”, зазначає Манфреді.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не стримуйте себе: яка емоція здатна вирішити будь-яку складну задачу
За даними Американської психологічної асоціації, тривалість уваги наша здатність зосереджуватися протягом певного періоду часу насправді скорочується, особливо в наш час швидкоплинних соціальних мереж, технологічних факторів, які відволікають увагу, і перевантаження інформацією.
Все, починаючи від програм і закінчуючи гаджетами, створено для того, щоб стимулювати, відволікати нашу увагу від того, на чому ми насправді маємо зосередитися. Це виконання роботи, виконання справ, перебування з близькими людьми, оцінка поточного моменту.
Що найбільше впливає на вашу увагу
Стрес
Найбільший винуватець укороченої концентрації уваги стрес і багато іншого. Коли ми переживаємо стрес, обсяг нашої уваги скорочується, а наша концентрація часто порушується як зовнішніми стимулами, так і нашими власними внутрішніми думками.
Сон
Він може мати значний вплив на нашу увагу. Сон має важливе значення для оптимального здоров’я та функціонування мозку. Якщо ми не висипаємося, наша концентрація уваги значно знижується.
Робіть перерви
Нейропсихолог каже, що регулярні перерви здатні покращити нашу концентрацію. Все це відбувається тому, що наш мозок перезаряджається і отримує нову енергію для відновлення завдання.
Обмежте все, що вас відволікає
Всі ми стикаємося з факторами, які можуть нас відволікати. Саме вони перешкоджають нашій здатності концентруватися. Встановіть собі таймер на 25 хвилин основної роботи, а тоді робіть на 5 хвилин перерву. Результат від такої техніки ви помітите одразу.
Іноді ми застрягаємо на одному місці, хоча дуже хочемо просунутися кар’єрними сходами й стати успішними. Перед новим стартом обов’язково потрібен повноцінний відпочинок. Найчастіше людина не здатна повноцінно реалізовувати свої ресурси, коли сильно втомилася від виконання одних і тих же завдань. Тому вона не бачить свого потенціалу чи можливостей для розширення кордонів у кар’єрі.
Не потрібно одразу планувати зліт кар’єрними сходами, інакше ви психологічно зірветесь і загрузнете у звичному становищі ще більше.