Повноцінне харчування допоможе довше залишатися ситим і зберігати хорошу фізичну форму.
Про здорову тарілку розповів Центр громадського здоров’я.
Здорове харчування передбачає переважне споживання м’яса птиці, телятини і кролятини.
“Пам’ятайте, біле м’ясо корисніше, ніж червоне”, – пишуть.
Споживання червоного м’яса підвищує ризик цукрового діабету і раку товстого кишківника.
Також споживання червоного м’ясо може підвищити ризики ішемічної хвороби серця та інсульту, повідомляє Центр.
“За можливості не смажте їжу, адже це передбачає додавання жирів, а готуйте її на парі, тушкуйте, варіть або запікайте”, – радять.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна пити антибіотики при застуді – відповідь МОЗ
Пам’ятайте, що необхідно прагнути їсти п’ять порцій фруктів та овочів щодня (400-600 г), повідомляють.
Крім того, щотижня намагайтеся з’їдати дві-три порції риби, особливо жирної (сардина, оселедець, лосось), багатої на Омега-3 жирні кислоти.
“Й вживайте менше солі. Доросла людина має протягом дня з’їдати не більш як 5 г солі (одну чайну ложку без верху)”, – пише Центр громадського здоров’я.
Міністерство охорони здоров’я порадило батькам, як дитині уникнути ожиріння.
Напої, які містять цукор, можуть нашкодити здоров’ю. Тож найкращий напій це чиста вода.
Для здоров’я серця потрібно мінімізувати вживання солі і цукру.