Що таке здорове старіння

Що для вас означає старіння? Що вважається нормальною частиною процесу старіння? Ймовірно, що ви відразу маєте заготовлені асоціації це зморшки, сиве волосся та проблеми із серцем. Здорове старіння це не завжди про відсутність хвороб або фізичних вад. Безумовно, якщо ви почнете вести здоровий спосіб життя ще у молодому віці, у вас буде більше шансів зберегти своє дорогоцінне здоров’я у старшому віці. Як бути здоровим до старості читайте далі у цій статті.

Залишайтеся соціально активними

Вивчення нових навичок сприяє збереженню функціонування вашого мозку і може допомогти знизити ризик розвитку деменції. Уміння адаптуватися до змін має значення у будь-якому віці, але особливо важливе, коли ви стаєте старше. Зустрічі з друзями та спілкування з іншими можуть зарядити вас життєвою енергією і відкрити нові можливості для вражень.

Не бійтеся долучатися до клубів за інтересами або навчатися чомусь новому, наприклад, гра на музичному інструменті, вивчення нової мови, розвиток комп’ютерних навичок або будь-яка творча діяльність тощо.

Не забувайте про фізичну активність

Рух це життя, тому регулярна фізична активність приносить багато користі. Вона сприяє покращенню вашого сну, стимулює апетит і може знизити ризик серцевих захворювань та травм під час падінь. Спорт допомагає зберегти та покращити фізичну форму, силу та рівновагу. Важливо розуміти, що рівень фізичної готовності та здібностей у кожного різний. Якщо ви довгий час були неактивними або маєте проблеми зі здоров’ям, можливо, ви помітите, що ваша фізична форма не така, як раніше. Тому рекомендуємо вам починати з легких тренувань або вправ та поступово збільшувати навантаження.

Всі ваші щоденні рухові дії можна вважати фізичною активністю: ходіння за покупками, прибирання та садові роботи тощо.

Додаткові поради, які допоможуть вам залишатися фізично активними:

Пийте достатню кількість рідини;

Давайте собі час для відпочинку після фізичного навантаження;

Зробіть своє помешкання безпечним, щоб уникнути травм;

Припиніть курити та вживати алкоголь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 фізичних вправ, якими треба займатися після 40 років

Потурбуйтеся про свій раціон

Одним із важливих чинників будь-якого здоров’я є правильне та збалансоване харчування. Регулярне та правильне харчування, поєднане з фізичною активністю, підвищить силу та допоможе боротися з інфекціями:

Пийте достатню кількість води (6-8 чашок на день);

Не забувайте про 5 основних продуктів: овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти, зернові;

Уникайте великої кількості солі та цукру;

Сприймайте їжу як задоволення, не забувайте про її вигляд та смак.

У разі проблем із вагою звертайтеся до лікаря або дієтолога.