У березні, коли організм виснажений після зими, варто переглянути раціон і зміцнити імунітет.
Є продукти, які працюють як щит у сезон застуд. Вони зменшують запалення, допомагають відновитися після хвороб і додають енергії.
Gazeta.ua розповість про сім продуктів березня, які треба включити до меню просто зараз.
Часник
Натуральний антибіотик. Містить аліцин – речовину з потужною противірусною та антибактеріальною дією.
Часник допомагає організму боротися з інфекціями та скорочує тривалість застуди.
Додавайте часник у салати, соуси або їжте сирим по 1 зубчику на день.
Цибуля
Багата на фітонциди та вітамін С. Цей овоч очищає дихальні шляхи, підтримує мікрофлору та зміцнює імунну відповідь.
Додавайте цибулю до супів, тушкованих страв або їжте сирою з оселедцем чи салатами.
Квашена капуста
Справжній пробіотик. Квашена капуста відновлює кишківник, а саме від нього на 70% залежить імунітет. Містить вітамін С навіть більше, ніж лимон. Достатньо їсти по 100-150 г щодня як гарнір або салат.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюють імунітет і долають сезонну втому: якими овочами та фруктами збагатити раціон перед настанням весни
Морська риба
Це чудове джерело омега-3 жирних кислот і вітаміну D.
Чому варто їсти: зменшує запалення, підтримує імунну систему та допомагає боротися з весняною втомою. Додавайте у свій раціон рибу хоча б двчі-тричі на тиждень у запеченому або тушкованому вигляді.
Морква
Багата на бета-каротин . Цей овоч підтримує слизові оболонки, які є першою лінією захисту від вірусів. Корисно їсти у салатах, які заправлені олією. так краще засвоюється.
Цитрусові
Йдеться про апельсини, мандарини, грейпфрути. У них високий вміст вітаміну С допомагає швидше відновлюватися після хвороби. Їжте у свіжому вигляді або робіть фреші.
Горіхи
Містять цинк і вітамін Е. Цинк бере участь у формуванні імунних клітин, а вітамін Е захищає їх від пошкодження. Жменя горіхів на день повністю забезпечить вас цими вітамінами.
Як захистити імунітет після зими
Додайте більше сезонних та ферментованих продуктів.
Не забувайте про білок – без нього імунні клітини не відновлюються.
Пийте достатньо води.
Більше рухайтесь і провітрюйте приміщення.
Слідкуйте за режимом сну – саме під час сну відновлюється імунна система.
Березень – це перехідний період. Саме зараз краще зміцнити організм уже зараз – простими продуктами, які доступні кожному.
Насіння чіа вже довгий час час є популярним інгредієнтом у тих, хто дотримується здорового харчування. Насіння чіа містить мінерали, включаючи кальцій, залізо, магній та цинк. Кальцій і магній допомагають підтримувати здоров’я кісток, тоді як цинк необхідний для поділу та росту клітин. Він також є важливим елементом, необхідним для підтримки імунної системи організму.