Здорове харчування важливе для загального самопочуття, але багата на поживні речовини дієта може сприяти досягненню цілей контролю ваги.
Деякі продукти можуть допомогти зменшити відсоток жиру в організмі та сприяти природному спалюванню жиру, пише Eatthis.
“Якщо ви хочете швидко зменшити жир на животі, почніть з перебалансування своєї тарілки. Заповніть ½ некрохмалистими овочами, ¼ – пісним органічним білком і ¼ – складними вуглеводами з високим вмістом клітковини, плюс шматочок корисного жиру”, – каже дієтолог Мері Сабат.
Цей простий трюк може збільшити вміст білка та клітковини, що стабілізує рівень цукру в крові, позбавляє від тяги до їжі та допомагає вам довше залишатися ситими. Все це життєво важливо для позбавлення від жиру на животі.
“Не менш важливо: виключіть ультраоброблені продукти, доданий цукор, рафіновані вуглеводи та трансжири, які сприяють запаленню та накопиченню жиру. Натомість зосередьтеся на цільних, багатих на поживні речовини продуктах”, – каже вона.
Ось сім продуктів, які можуть допомогти вам скинути відсоток жиру в організмі за місяць, за словами Сабат.
Яйця
Яйця – поживна закуска та чудовий спосіб отримати білок зранку. Це потужний борець із жиром на животі завдяки високоякісному білку та необхідним поживним речовинам, таким як холін, який підтримує метаболізм жирів. Початок дня з яєць може допомогти зменшити апетит на кілька годин, запобігаючи різким коливанням рівня цукру в крові, що часто призводить до перекусів та накопичення жиру на животі.
Нежирна яловичина від корів трав’яного випасу
Ще один продукт, який варто додати до свого раціону.
Нежирна теж допомагає втрачати жир. Яловичина від корів трав’яного випасу є чистим джерелом повноцінного білка, заліза, цинку та омега-3.
Він також містить менше запальних омега-6 жирів порівняно зі звичайною яловичиною. Нарощування м’язової маси за допомогою продуктів з високим вмістом білка, таких як яловичина трав’яного відгодівлі, допомагає прискорити метаболізм і спалювати більше жиру на животі, навіть у стані спокою.
Дикий лосось
Незалежно від того, чи любите ви його на грилі, запеченого чи обсмаженого на сковороді, лосось це смачний спосіб зменшити жир на животі.
“Багатий на омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA), дикий лосось зменшує запалення, покращує чутливість до інсуліну та допомагає знизити вісцеральний жир”, – пояснює Сабат.
“Його вміст білка також сприяє відчуттю ситості та утриманню м’язів, двом важливим факторам сталого спалювання жиру.
Авокадо
Авокадо робить все кращим. Від салатів до закусок, авокадо – це здоровий спосіб втратити відсоток жиру в організмі, за словами Сабат.
Авокадо багате на мононенасичені жири, які спеціально зменшують жир на животі та покращують рівень холестерину. Авокадо також містить клітковину та калій, що допомагає контролювати тягу до їжі та зменшувати здуття живота.
Листова зелень
Листова зелень багата на корисні поживні речовини, які допомагають зменшити жирові відкладення.
“Шпинат, капуста кале, рукола та інша листова зелень мають низький вміст калорій і високий вміст клітковини та антиоксидантів”, – пояснює Сабат.
Вони підтримують здоров’я кишечника, зволоження та детоксикацію – критичні компоненти для зменшення запалення та жиру на животі”.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Між цими продуктами та довголіттям немає нічого спільного: що викреслити з раціону
Хрестоцвіті овочі
Певні овочі є важливою частиною вашого щоденного раціону та допомагають зменшити жир.
Броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста багаті на клітковину та містять глюкозинолати, які підтримують детоксикацію та гормонал. Це робить їх особливо корисними для жиру, що накопичується в середній частині тіла.
Яблучний оцет
Перед їжею Сабат пропонує пити воду з невеликою кількістю яблучного оцту. Ви швидко побачите різницю у здутті живота.
Прийом столової ложки яблучного оцту, розведеного у воді, перед їжею може допомогти зменшити різке підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну, що полегшить використання накопиченого жиру. Це також може допомогти травленню та контролювати апетит.
Ультраоброблені продукти сприяють швидкому набору ваги.
Якщо поставили собі за мету схуднути до літа, перегляньте свій раціон і викресліть з нього калорійні продукти. Ультраоброблені продукти стають дедалі домінантнішими в нашому раціоні, забезпечуючи більше половини споживаних калорій.