Денний сон може стати справжнім порятунком від втоми. Але якщо спати занадто довго, можна отримати зворотний ефект прокинутися розбитим і млявим.
Лікарі пояснюють, що правильна тривалість такого відпочинку має вирішальне значення для здоров’я та самопочуття.
Скільки ж часу потрібно, щоб отримати максимум користі від денного сну, розповів директор Інституту медицини сну NewYork Post Томас Майкл Кілкенні.
“Денний сон корисний, особливо якщо ви не отримуєте достатньо якісного сну вночі”, – каже лікар.
Дослідження показали, що недосипання може призвести до погіршення когнітивних функцій, підвищення кров’яного тиску, діабету, проблем із серцем і нирками, жирової хвороби печінки, втрати пам’яті та депресії.
Дефіцит сну також може послабити імунітет, а отже, підвищити ймовірність підхопити застуду або грип.
Водночас дослідження в журналі Sleep Health показало, що швидкий сон протягом дня приносить користь мозку. Також було доведено, що сон підвищує творчий потенціал і збільшує радість.
Однак для отримання максимальної користі від денного сну важливо дотримуватися деяких рекомендацій. Кілкенні зазначає, що головний принцип у денному сні – короткотривалість.
“Сон має бути відносно коротким і тривати не більше 20-30 хвилин. Також корисні короткі сни тривалістю близько 10 хвилин”, – зазначає лікар.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке зимове безсоння і як з ним боротись
При цьому триваліший сон може спричинити ефект інерції сну – відчуття постійної сонливості після пробудження, що призводить до зниження рухової активності, труднощів у спілкуванні та міркуваннях, поганого настрою, погіршення пам’яті та дратівливості.
Як пояснив лікар, цього стану можна уникнути, якщо не переходити в стадію глибокого сну – а вона настає приблизно за 30-45 хвилин після засинання.
За його словами, негативні наслідки сну залежать також від часу доби, коли ви дрімаєте. Зокрема, експерти зі сну стверджують, що з 13:00 до 15:00 – найбільш вдалий час для короткочасного денного сну, оскільки організм відчуває природний циркадний спад або зниження рівня енергії.
Хоча денний сон має погану репутацію, він водночас і має багато переваг, які підтверджені наукою. Денний сон зменшує втому, підвищує працездатність і пильність та покращує настрій.
Денний сон може позитивно впливати на сексуальне життя. Наприклад, покращити вашу витривалість і загальний настрій.