Після 55 років стаються зміни в організмі, коли вже важко втримувати рівновагу і стає важче ходити.
Наскільки виражені ці зміни, залежить від способу життя, пише NLC.
Після 55 років необхідно гуляти не менше 150 хвилин на тиждень
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, літнім людям слід прагнути як мінімум до 150-300 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або до 75150 хвилин більш інтенсивних занять.
Крім того, як мінімум двічі на тиждень варто включати вправи для зміцнення м’язів. Для людей похилого віку з обмеженою рухливістю організація окремо підкреслила важливість вправ на розвиток рівноваги – не менше трьох днів на тиждень.
Після 55 років рух часто краще працює не як план тренувань, а як звичка. Ключ не обов’язково в тому, щоб раптово почати ходити в тренажерний зал, а в тому, щоб прогулянки, підйом по сходах, розминка і тренування балансу стали частиною дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після 50: назвали найпростішу фізичну вправу
Повсякденна активність може включати в себе домашні справи або розтяжку так само, як і ходьбу. Щоденна прогулянка не виглядає ефектно, зате її можна виконувати в довгостроковій перспективі. Вона не лякає, не вимагає спеціального спорядження і має набагато менше шансів бути скасованою, ніж амбітний, але занадто масштабний план тренувань.
Регулярна ходьба корисна не тільки для кровообігу, але й допомагає тілу не “відвикнути” від руху. У старшому віці це має колосальне значення.
Багато хто інстинктивно обирає ліфт, бо це швидше й простіше. Однак підйом сходами дає тілу саме те навантаження, якого воно все більше потребує з віком: працюють м’язи ніг, сідниць, корсажу, а серцево-судинна система отримує додаткове навантаження.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.