Сніданок вихідного дня: як легко приготувати ідеальний боул

Головна Сторінка » Сніданок вихідного дня: як легко приготувати ідеальний боул

Сніданок може бути смачним, поживним і візуально апетитним і при цьому не потребує багато часу та зусиль його готувати.

Ідеальний боул – це тарілка, в якій гармонійно поєднуються білки, корисні жири, клітковина та повільні вуглеводи.

Такий старт дня допоможе зберегти енергію, підтримати м’язи й уникнути перекусів до обіду.

“Боул, який одночасно і про красу, і про користь. Білки, жири, клітковина та складні вуглеводи – усе на одній тарілці. Такий сніданок тримає ситість до самого обіду”, – пише блогерка Вікторія Королівська і ділиться смачним рецептом.

Боул
Інгредієнти

Лосось запечений – 50 г

Авокадо – 30 г

Яйце варене – 1 шт

Кіноа варена – 50 г

Помідори чері – 60 г

Шпинат свіжий – 30 г

Соус: 1 ч.л. йогурту 2,5% + гірчиця

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднути без важких дієт: додайте у меню сім найкращих продуктів, багатих корисними вуглеводами

Як приготувати

Запекти рибу з улюбленими спеціями. Відварити кіноа. На тарілку викласти шпинат, полити соусом, додати рибу, рідко зварені яйця, помідори, авокадо та кіноа.

Чим корисний такий сніданок:

Білок – для м’язів і відчуття ситості: яйце, лосось, кіноа.

Корисні жири – підтримують гормони й красу шкіри. Це авокадо, лосось.

Клітковина – для травлення та стабільного рівня цукру в крові: шпинат, чері, кіноа.

Складні вуглеводи – для енергії на ранок: кіноа.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений VIKA KOROLIVSKA (@korolivska1)

Є багато людей, які мріють схуднути без жорстких дієт і виснажливих тренувань. Існує одна ягода, яку варто обов’язково додати до раціону тим, хто прагне позбутися зайвих кілограмів.

Малина – чудовий помічник у втраті ваги. Вона багата на клітковину, містить мало калорій і від природи солодка. Вона не лише низькокалорійна, а й сприяє тривалому відчуттю ситості, покращує травлення та пришвидшує метаболізм.