Якщо хочете позбутися жиру в організмі та наростити м’язи, вечеря повинна включати пісний білок, багаті на клітковину вуглеводи та корисні жири.
Це поєднання дає відчуття ситості, стабілізує рівень цукру в крові та сприяє відновленню м’язів протягом ночі. Вам не потрібні складні страви, просто розумно підходьте до того, що входить до складу страви, розповідає EatThis дієтологиня Тара Коллінгвуд.
Найкращі страви на вечерю для схуднення
Лосось
Лосось – один із найкращих білків на вечерю, оскільки він багатий на омега-3, які зменшують запалення та сприяють відновленню м’язів. Він також неймовірно ситний, що допомагає контролювати апетит, каже Коллінгвуд.
Куряча грудка або курячі стегна
Далі – куряча грудка або стегна без кісток та шкіри.
Курка – це нежирний, високоякісний білок, який забезпечує амінокислоти, необхідні вашим м’язам для відновлення та росту, каже Коллінгвуд.
Поєднуйте її з овочами та цільнозерновими продуктами, і ви отримаєте ідеальну, збалансовану тарілку.
Сочевиця
Якщо ви хочете їсти бобові, які дадуть вам відчуття ситості, візьміть сочевицю.
Сочевиця – це рослинна енергетична база. Містить білок, клітковину та повільно засвоювані вуглеводи. Це поєднання дає вам відчуття ситості та підтримує стабільну енергію, що є ключовим для контролю ваги, наголошує Коллінгвуд.
Кіноа
Чудова крупа для схуднення. Кіноа – один з небагатьох рослинних продуктів, який містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Він багатий на клітковину та мінерали і добре підходить як основа для вечері, коли ви хочете відчувати ситість, не переїдаючи.
Некрохмалисті овочі
Наповніть свою тарілку некрохмалистими овочами, включаючи броколі, брюссельську капусту та кабачки.
Некрохмалисті овочі – це очевидний вибір, оскільки вони додають об’єму та клітковини без великої кількості калорій. Коли ваша тарілка наполовину складається з овочів, ви природним чином зменшуєте споживання калорій, але все ще відчуваєте ситість. Вони також багаті на антиоксиданти, які допомагають відновленню.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Картопляна дієта: який сорт і рецепт допомагає не набирати вагу
Солодка картопля
Остання страва, яку потрібно додати до вашої тарілки. Солодка картопля. Містить складні вуглеводи, які поповнюють м’язовий глікоген, що робить її ідеальною для активних людей. Вона багата на поживні речовини, має високий вміст клітковини та ідеально поєднується з пісним білком для збалансованої вечері, – каже Коллінгвуд.
Створіть свою вечерю з білка, клітковини та вуглеводів, багатих на поживні речовини, і ви одночасно підтримаєте свій метаболізм, відновлення та апетит, підсумовує Коллінгвуд.
Щоб позбутися жиру на животі, багато людей допускають кілька помилок, які заважають домогтися швидкого результату у схудненні.
Багато хто вірить, що схуднення поліпшить їхнє здоров’я і вирішить інші проблеми. Однак ожиріння, і зокрема нездорове абдомінальне ожиріння та жир на животі, є симптомами прихованих проблем, включно з метаболічними та емоційними.