Безсоння може зіпсувати навіть найкращий день, яке призводить до відчуття втоми та роздратування.
Однак існує ефективний метод, який допоможе заснути всього за хвилину.
Йдеться про техніку 4-7-8. Вона заснована на правильному диханні.
У чому суть методу 4-7-8
Така вправа розслабляє тіло, заспокоює нервову систему й налаштовує мозок на відпочинок, допомагаючи швидко й легко поринути у сон.
Все, що потрібно – просто змінити своє дихання.
Вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на 7 секунд і ще 8 секунд витратите на повільний видих через рот. Повторюйте цю техніку до тих пір, поки не перенесетеся в країну снів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Призведе до безсоння та печії: якої їжі уникати перед сном
За словами доктора Ендрю Вейля, який спеціалізується на інтегративній медицині в Арізонському університеті, ця дихальна вправа прийшла від індійських йогів, які використовують його у своїй медитативній практиці.
Кажуть, що це реально допомагає. Тому спробуйте перевірити цю техніку.
З безсонням стикаються мільйони людей по всьому світу. Але воно може проявлятися по-різному у чоловіків та жінок.
Дослідники встановили, що порушення сну частіше зустрічається у жінок. Причини цього явища пов’язані як із фізіологічними, так і з психологічними чинниками.