Тривала відсутність світла погано впливає на психіку людини: як уберегтися від цього

Вже більше мі­сяця ук­ра­їн­ці жи­вуть в умо­вах ві­ялових та екстрених від­клю­чень електроенергії через російські обстріли критичної інфраструктури України.

Електроенергія може зникнути щохвилини. Крім усім зро­зу­мі­лих по­бу­то­вих проб­лем, три­ва­ле пе­ре­бу­ван­ня без світ­ла мо­же та­кож впли­ва­ти на пси­хо­емо­цій­ний стан лю­ди­ни.

Психологи попереджають, що перебування у темряві підвищує рівень стресу.

“Ос­вітлен­ня сиг­на­лі­зує моз­ку про по­мір­ну без­пе­ку. В без­пе­ці ак­тивність миг­да­ле­по­діб­но­го ті­ла зни­жу­єть­ся. Ко­ли світ­ла не­має, миг­да­ле­по­діб­не ті­ло ак­ти­ву­єть­ся, сиг­на­лі­зу­ючи моз­ку про не­без­пе­ку. Так ми по­чи­на­ємо від­чу­ва­ти страх і три­во­гу”, роз­по­ві­дає ек­спертка з ней­ро­ме­нед­жмен­ту На­та­лія Ка­дя.

Крім то­го, такі від­клю­чен­ня світла здат­ні сут­тє­во впли­ва­ти на ре­жим дня та якість сну від­по­від­но.

“Нап­риклад, ви мо­же­те страж­да­ти від без­соння або час­ті­ше ба­чи­ти ніч­ні жа­хи”, заз­на­чає пси­хо­ло­ги­ня Ше­пе­тівсь­ко­го цен­тру ПМСД Мар­га­ри­та Царьова.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вберегтися під час аварійних відключень електроенергії та зберегти техніку: поради рятувальників

Спеціалісти Telegram-каналу “Психологічна підтримка” розповіли, які заходи можуть допомогти впоратись з новими реаліями життя в умовах відключень електроенергії

Використовуйте штучні джерела світла. Якщо спати ще не час спробуйте зайняти себе чимось, продовжуйте активність. Можна почитати книгу, пограти у якісь ігри разом з родиною (карти, монополія, доміно) будь-що підійде.

Якщо світло з’явилося пізно ввечері, не варто вмикати освітлення на всю потужність. Використовуйте приглушене світло, щоб підготувати свій організм до сну.

Практикуйте дихальні вправи, адже вони допомагають впоратися зі стресом.

Намагайтеся не залишатися впродовж тривалого часу без освітлення наодинці.

Спробуйте розробити новий режим дня, зважаючи на відключення електроенергії. Розуміння розпорядку та послідовності своїх дій в разі тривалої відсутності світла здатне зменшити рівень тривоги.