Чи почуватися ви коли-небудь спустошеними через те, що весь свій час і сили віддаєте іншим? Допомагаєте колегам із проєктами, підтримуєте друзів, організовуєте домашні справи. І здається, що усі задоволені. Усі, окрім вас.
Ви натомість відчуваєте втому, але все одно продовжуєте жити заради інших, бо не хочете підвести чи розчарувати когось.
Це відчуття знайоме багатьом. Ми звикли вважати, що дбати про інших це наш обов’язок, а власні потреби можуть почекати. Але давайте згадаємо інструктаж у літаку. Там говорять про те, що у разі падіння тиску в кабіні спершу потрібно надягнути кисневу маску на себе, а вже потім допомагати іншим. Чому? Бо якщо ви втратите свідомість, то не зарадите вже нікому.
Так само і в житті. Якщо ви не дбаєте про себе, то у вас просто не залишиться сил ні на власне життя, ні на підтримку інших. Турбота про себе це не егоїзм. Це спосіб залишатися стійким і ресурсним, щоб бути корисним собі і оточуючим.
Gazeta.ua разом із психологинею Валерією Ковбуз продовжує серію матеріалів в яких спеціалістка надаватиме важливі поради для покращення фізичного та психологічного стану українців.
У першому тексті Валерія Ковбуз давала поради, що загадати українцям на Різдво. У другому тексті йшлося про рух уперед в умовах, коли життя навколо змінюється. У третьому матеріалі психологиня давали поради, як правильно рухатися до великої мети.
У цьому тексті спеціалістка розповідає про те, як навчитися ставити свої потреби на перше місце.
ЧОМУ МИ ВІДКЛАДАЄМО СЕБЕ НА ПОТІМ
Багатьох із нас змалку вчили: “Не думай тільки про себе”, “Спочатку допоможи іншим”, “Будь хорошою людиною”. Такі слова формували в нас відчуття, що турбота про себе це щось неправильне.
Насправді це не зовсім так. Постійне ігнорування власних бажань і відпочинку – призводить до виснаження. Ми перестаємо отримувати радість навіть від того, що раніше любили. Турбота про себе це не вибір між собою та іншими. Це спосіб знайти баланс, щоб і ви, і ваші близькі могли отримувати усе.
ЯК ПОЧАТИ СТАВИТИ СЕБЕ НА ПЕРШЕ МІСЦЕ
Зміни починаються з усвідомлення. Наступного разу, коли хтось просить вас про допомогу, зупиніться на хвилину і подумайте: “Чи я справді я цього хочу, чи просто боюся відмовити?” Якщо ви дієте зі страху розчарувати когось, то спробуйте сказати “ні”. Це не означає, що ви байдужі. Це означає, що ви цінуєте свої межі.
Додайте до дня невеликі ритуали турботи про себе. Це не обов’язково має бути щось велике. Навіть коротка прогулянка або кілька хвилин тиші можуть стати вашим джерелом відновлення. Важливо, щоб цей час був лише для вас.
Навчіться припиняти виправдовуватися
Навчіться припиняти виправдовуватися. Коли ви вирішуєте приділити час собі, це не потребує пояснень. Ви маєте право на відпочинок і спокій, не чекаючи схвалення від інших.
І головне прислухайтеся до себе. Якщо ви відчуваєте втому чи роздратування, запитайте себе: “Що я можу зробити для себе прямо зараз?” І дайте собі перерву. Бо тільки наповнивши себе, ви зможете по-справжньому ділитися енергією з іншими.
ЧОМУ ЦЕ ВАЖЛИВО
Турбота про себе це як надягти кисневу маску в літаку. Без цього ви не зможете залишатися ефективним і підтримувати інших. Це ваш спосіб відновлювати сили, зберігати спокій і жити повноцінно.
Пам’ятайте: ви заслуговуєте на те, щоб дбати про себе. Це не розкіш, а життєва необхідність. Зробіть перший крок виділіть час на щось, що наповнює вас та відновлює. Навчіться дбати про себе, і ваше життя стане легшим, спокійнішим і гармонійнішим.