Святковий сезон – це час радості, зустрічей з близькими та, звісно ж, щедрих застіль. Ароматні страви, улюблені десерти та святкова атмосфера часто стають викликом для нашої талії. Не варто себе жорстко обмежувати чи відмовлятися від смачного. Головне – дотримуватися балансу.
Gazeta.ua зібрала прості, але ефективні стратегії, завдяки яким ви зможете зберегти вагу під контролем і почати новий рік з відчуттям легкості та енергії.
Одне з найголовніших правил – не пропускайте прийоми їжі. Голод призводить до переїдання, а воно – до болю і здуття. За годину до застілля з’їжте овочевий салат або невелику порцію білка.
Контролюйте порції. Використовуйте меншу тарілку, щоб допомогти керувати розміром порцій. Не накладайте собі занадто багато різних страв одразу.
Їжте повільно та усвідомлено. Смакуйте кожен шматочок. Мозок отримує сигнал про ситість приблизно через 20 хвилин, тому повільне харчування допоможе вам зрозуміти, коли ви насправді наситилися. Щоб бути ситим довше – зосередьтесь на білкових продуктах і клітковині.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали найкорисніший хліб, який контролює тиск та рівень цукру в крові
Обмежте алкоголь та солодкі напої. Рідкі калорії швидко накопичуються і не дають відчуття ситості. Пийте більше води або напоїв без цукру протягом дня та під час їжі.
Залишайтеся активними. Не обов’язково проводити години в спортзалі. Прогулянка після їжі, активні ігри з родиною або зимові види спорту – чудові способи спалювати калорії та розважатися. При цьому варто пам’ятати про здоровий сон. Це допомагає регулювати апетит та підтримувати енергію.
Ставте реалістичні цілі та не картайте себе за випадкове переїдання. Просто поверніться до здорових звичок наступного дня.
Набряки часто сигналізують про затримку рідини або перевтому, але іноді позбутися їх можна без ліків. Просто потрібно скоригувати харчування. Деякі продукти мають природні сечогінні властивості, виводять зайву воду й знімають відчуття важкості. Додайте їх до свого раціону – і вже за кілька днів побачите різницю. Якщо це проблема з жовчю та міхуром, то допоможуть клітковина, велика кількість зелені та спецій, куркума.